三角肌|男生身材不好看？三角肌很棒，想拥有者必看
导语：健身可以帮助我们获得一个良好的身体素质 ， 还可以帮助我们拥有一个强劲且超有魅力的体魄 。在健身过程中有很多健身者都想通过健身拥有一身完美的身材 ， 但是也有一部分健身人士的身材怎么练都练不好看 ， 那这到底是为什么呢？原来 ， 这是因为他们在健身过程中没有锻炼到三角肌这项部位 。只要你想要身完美身材 ， 那么你就必须得坚持到底 ， 只有坚持 ， 胜利的曙光才属于你们 。
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一、三角肌
众所周知三角肌简称为‘虎头肌’ ， 是一个低向上肩向下的三角肌 ， 位于肩部皮下 ， 从前、后、外侧包裹着肩关节 ， 是一块多羽状肌 ， 所以三角肌主要位于我们的肩膀处 。那我们应该如何锻炼三角肌呢？下面我给大家提出了四个建议 ， 希望们根据这四个建议进行对三角肌的训练 。
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1、哑铃推举
哑铃 ， 杠铃推举类动作都能够很好的锻炼到三角肌前束 ， 但是推举哑铃的技术要求比较严格 ， 对于刚开始练习的人来说很难做标准 。但我们还是推荐哑铃推举对三角肌的锻炼比较充足 。
2、哑铃侧平
哑铃侧平它主要锻炼的是三角肌中束 ， 首先锻炼者双脚略微张开以保持一个稳定性 ， 腿部略微向下 ， 身体上半部份向下大约成九十度 ， 双手拿哑铃慢慢向上抬 ， 抬至与肩部成水平状 ， 然后再做的同时眼神不要向下而是向前看 ， 这个动作能够很好锻炼到三角肌中束 。
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3、绳索侧平举
其实绳索侧平举跟哑铃侧平举差不多 ， 只不过将哑铃换成的绳索 ， 但是对你的三角肌也是非常有帮助的 ， 首先训练者成站立 ， 腰部及背部挺直 ， 一只手握紧绳索的手柄 ， 记住了一定要保持手肘的略微弯曲 ， 然后手臂向上举起 ， 大体与地面平行 ， 在挺举的同时慢慢向上 ， 在最高处时控制速度然后慢慢下降 ， 这种动作对三角肌也是一个很好的锻炼 。
4、杠铃开肘划船
【三角肌|男生身材不好看？三角肌很棒，想拥有者必看】其实这个动作哑铃侧平动作也很相似 ， 只不过锻炼用的器械不同而已 ， 训练者叫稍微打开 ， 以保持重心的稳定 ， 腿部微微向下弯曲 ， 身体上半部份与腿部大约成九十度 ， 双手拿杠铃向上抬 ， 让自己手肘和手臂成一个九十度就算是动作的标准性了 ， 这项动作也是很好锻炼到三角肌的一个动作 。
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二、锻炼时的注意事项
1、充足的时间休息
健身人士在锻炼完之后必须要用充足的时间休息 ， 因为大家都很清楚 ， 肌肉在长时间疲劳的状态下修复是需要一定时间的 ， 就算你是在有营养物质补充的状态下 ， 依然没日没夜的去健身 ， 都会影响肌肉的恢复 ， 要是肌肉恢复不是很好 ， 那么就会导致肌肉的维度下降 ， 所以想要练好肌肉就必须要有充足的时间休息 。
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2、锻炼时需控制速度
在锻炼中控制节奏的速度很差 ， 有些健身人士在健身 ， 误以为觉得做的动作越快 ， 对自身肌肉的刺激就会越大 ， 其实这是一个愚蠢的表现 ， 如果我们做的太快的话 ， 就大大缩短了肌肉拉伸和收缩的时间 ， 这样使肌肉的刺激被大打折扣 ， 锻炼的效果也会降低 。
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