健身|太极拳的缠法与步法
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太极拳的“缠”
陈式太极拳老谱第一句就说“太极拳 ， 缠法也” 。这是太极拳的特点 ， 合于生理学的在此 ， 合于力学的也在此 。缠是螺旋的旋转 。任何一个动作从头到脚 ， 从肢到指 ， 全用缠法 。
顶劲从百会穴缠起达到裆部 ， 往左转则顶劲领着左转 ， 往右转则顶劲领着右转 。右转时则右裆松左裆紧 ， 左转时则左裆松右裆紧 ， 那边裆松那个腿走外缠 ， 裆紧的那一方腿走里缠 。
外缠是从根节达到梢节（即从裆到脚指） ， 里缠是从梢节达到根节 。外缠、里缠在手上更为显明 ， 即外缠从臂根而上转 ， 以转到手心斜向上面为度 。
里缠从手向下转达到臂根 ， 以手心斜向下为度 。
外缠是开劲 ， 里缠是合劲 。动作的配合 ， 经常是形合用开劲 ， 形开用合劲 ， 这是阴阳虚实的妙用 。
手指的配合 ， 也是每一指每一节全有缠劲 。外缠从小指开始 ， 里缠从大指开始 ， 全以中指尖为中心 。
【健身|太极拳的缠法与步法】从生理学讲 ， 手指足趾以至全身处 ， 全有经络穴道 ， 所以这种动作 ， 又使每个经络穴道得到平均运动 ， 影响到内脏甚至每个细胞全得到运动 ， 促进新陈代谢的机能 。
拳论所说“一动无有不动” ， 又说“运动如九曲珠 ， 无微不至” 。会走缠劲 ， 才真作到“一动无不动”和“无微不至” 。
从力学来讲 ， 缠劲是手引化来劲 ， 手反击对方 ， 才能做到“似松非松 ， 将展未展” ， 是“以柔克刚”的妙法 。螺旋推动 ， 无坚不摧 。
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太极拳的“步”
身手的变化虽然很多 ， 全以步法的变化为转移 。
步法的方向 ， 按正规讲是以胸部的方向为准的 。两脚尖必须和胸口方向一致 ， 通常是三角形 ， 前窄而后宽 。
步法顺利则手上无不顺利 。手就是反了 ， 也可以后步当前步 ， 后手当前手 ， 如倒卷肱的后手后腿就是这样作用 。太极拳步法变的灵活 ， 特别是前腿无实步 ， 所以才进退自如 。
练拳时步法应尽量开展 ， 不可过大 ， 用时只可开到一尺二寸到一尺五寸 ， 开大了 ， 后步应跟上 ， 步有余则易于变换 。
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