消化疾病,便秘|如何改善便秘？四件事做到位，快速通便很有效，不妨试试
便秘是一个困扰了很多人的问题 。某些疾病、饮食习惯、生活习惯、精神紧张等都可能会导致便秘 。患上便秘之后 ， 身体很难将毒素排出去 ， 会降低体内新陈代谢的能力 ， 使身体某些机能发生异常 ， 同时会使皮肤状态变差 。而做好这四件事 ， 可以帮助身体快速通便 ， 改善便秘 ， 不妨试试 。
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一、多喝水
大便在身体中干结后无法排出会导致便秘 ， 多喝水可以使大便疏松软化 ， 从而缓解便秘 。除此以外 ， 多喝水可以有效促进肠胃功能 ， 减轻其负担 ， 从而加快身体中的毒素等有害物质排出体外 ， 具有预防和缓解便秘的功效 。
特别要注意的是 ， 最好在白天多喝水 ， 晚上尽量少喝水 ， 否则会导致频繁起夜 ， 影响晚上的睡眠质量 ， 第二天起来还会肿眼泡 。
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二、合理饮食
便秘的人要合理安排自己的饮食 ， 要做到健康均衡 。
首先 ， 一定要按时吃饭 。其次 ， 要吃得清淡一点 ， 不能吃重油、辛辣等刺激性食物 。
再次 ， 荤素搭配 ， 不要吃过多的肉食 ， 要多吃一些新鲜的水果和蔬菜 ， 丰富的膳食纤维能促进肠胃更好地吸收 ， 同时可以加快身体内的食物残余及废弃物排出体外 ， 这样可以有效缓解便秘 。
最后 ， 多吃一些能促进肠胃蠕动的食物 ， 如海带、菠菜等 。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥 ， 因为经过很长时间的熬制 ， 有利于身体的消化 ， 对身体有很大的好处 ，也可以缓解便秘 。
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三、坚持运动
生命在于运动 ， 而运动对改善便秘也有着很大的作用 。一定要养成坚持锻炼的好习惯 ， 根据自身情况选择适合自己的运动项目 。可以每天慢跑十五分钟左右 ， 这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体 ， 可以加快身体里的血液循环 ， 提高身体新陈代谢的能力 ， 使肠胃消化能力增强 ， 能够更好地使毒素和废物排出体外 。
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四、规律作息
在日常生活中要按时睡觉 ， 规律作息 ， 不要熬夜 。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处 ， 因为在这个时间段里 ， 身体开始排毒 ， 有助于改善便秘 。
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要养成良好的排便习惯 。可以固定一个排便时间点 ， 最好在早晨起床后两小时内进行排便 ， 不管有没有感觉都去蹲厕所 ， 让身体慢慢形成排便习惯 。而且在上厕所的时候 ， 不要玩手机、看报纸等 ， 要集中注意力 ， 可以有效缩短排便时间 ， 更有助于缓解便秘 。除此以外 ， 在平时想上厕所的时候 ， 千万不要忍着 ， 要及时去排便 。
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【消化疾病,便秘|如何改善便秘？四件事做到位，快速通便很有效，不妨试试】便秘对身体健康有着很大的伤害 ， 处理不好可能会引发其他身体疾病 ， 因此一定要重视它 。当有了便秘之后 ， 一定要坚持做以上四件事 ， 可以有效改善便秘 ， 当然 ， 没有便秘的人也要做好预防措施 。特别需要注意的是 ， 如果便秘较严重 ， 一直没有缓解 ， 那一定要去医院就医 ， 在医生的指导下进行治疗 。
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