美容护肤|不好好睡觉，活该你胖！
很多人都知道 ， 熬夜容易长黑眼圈 ， 容易长痘痘 ， 容易引起各种皮肤问题 。
但你知不知道 ， 熬夜还会长肉呢？
你可能会说 ， 明明有人连续熬夜后 ， 为伊消得人憔悴 ， 这又怎么解释呢？
抱歉 ， 熬夜少掉的体重 ， 其实都是身体宝贵的肌肉 ， 并没有减掉脂肪 ， 还会让你以后更难瘦 。
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专家建议：睡眠时间至少平均要维持在6.5小时以上 ， 睡眠少于6.5小时真的连喝水都会发胖 ， 扎心！
01为什么睡眠不足会发胖？
睡眠不足的时候你有什么感觉？饿吧？或者就是有些馋 ， 总想吃东西吧？
其实 ， 睡眠和肥胖都与人体分泌的激素密切相关 。
睡眠不足 ， 身体会大量分泌促进食欲的饥饿激素 ， 而抑制食欲的瘦素的分泌量则会相应减少 。
那时的你嗅觉变得十分敏感 ， 方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到 ， 对食物的渴望瞬间达到顶峰……
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当然这也是人类演化过程中不可缺少的技能 ， 只是用在食物资源丰盛的今天有些“多余”了 。
而且人在睡眠不足的情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣 。
平常说的贪睡、犯懒会长胖 ， 是说过多的睡觉时间占去了运动时间 ， 活动量少了会胖 。
所以说 ， 睡得多还可以做到吃得少 ， 不一定会胖 ， 但睡得少 ， 第二天就可能会暴饮暴食 ， 让你胖胖胖胖！
02为什么喝水都会胖？
喝水都会胖的原因是基础代谢太低
很多肥胖的人都会觉得连喝水都会胖 ， 其实是因为肥胖的人因为基础代谢率低、消耗热量少 ， 而储存热量的效率却异常的高 ， 才会导致喝水都会胖 。
所以想减重一定要注意到休息、睡眠的重要性 ， 并且需要在正确的时间去休息 。
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最好的就寝时间是在晚上11点以前 ， 且每一天的睡眠如果要达到减肥效果 ， 至少需要6.5至8小时 。
超过8小时的睡眠对身体又会造成另一种氧化的压力 ， 对于体重控制也是不利的 。
03如何确定自己是否睡眠充足？
在休息日睡到自然醒 。如果睡眠时间和工作日睡眠时间相差2小时以上 ， 就是缺乏睡眠 。
此外 ， 平时早晨很难醒来或午后犯困 ， 这些也是睡眠不足的表现 。让体重稳定 ， 睡个好觉很重要 。
如果真的不可避免要熬夜了 ， 一定要注意保持多喝水或者一些新鲜水果榨的果汁 ， 这样可以一定程度上减少熬夜对于身体的伤害 。
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相比肥胖长肉 ， 长时间睡眠不足 ， 还会导致身体疾病、工作效率下降、影响记忆力等等 。
有人觉得 ， 那我熬完夜第二天再补个觉呗？
实际上 ， 如果你只是偶尔熬一次夜 ， 补个觉还是管用的 。
【美容护肤|不好好睡觉，活该你胖！】可如果长期失眠 ， 是没办法把觉补回去的 。所以 ， 失眠无小事 ， 一定得重视起来！
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