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抑郁症|给生活带来困扰的抑郁症，你懂得该怎么解决吗？( 二 )


很多较轻的抗焦虑药物 ， 只有不到5%的病人吃了会想睡 ， 甚至有些人吃了还更有精神 。但对于这些轻性病人 ， 药物可以很快就可以改善焦虑、烦闷、紧张等症状 。
轻性的焦虑症状 ， 只需服用少量的药物 ， 配合正常睡眠、规律运动 ， 等外在压力减缓后 ， 焦虑症状通常很快就会改善 ， 焦虑药物即有需要再吃 ， 不用长期服用 。
重点是对生活的影响程度 ， 如果是好几天才出现一次焦虑症状、每次出现没多久就好转 ， 就不需要靠药物 。如果你的焦虑症状几乎每天都出现、每天出现不止一次 ， 甚至常造成失眠、头痛、头晕、心悸等身体症状 ， 就需要考虑服药了 。
抑郁症|给生活带来困扰的抑郁症，你懂得该怎么解决吗？
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可同时学习腹式呼吸
不希望太依赖药物的病人 ， 可学习腹式呼吸 ， 靠自己力量放松心情 ， 可帮助减少服用药物剂量 。多做运动或瑜伽也会有放松身心的效果 。
心理科医师可帮助诊断
一般人对于抑郁、焦虑、躁郁、烦躁、恐慌等名词一知半解 ， 有时会觉得自己或亲友有些状况 ， 但不太确定到底是什么问题 。这时找心理科医师或心理咨询师详细问诊 ， 可帮助确认病情 ， 并跟医师讨论应对策略 。
在使用药物或者自我调理的情况下 ， 可以先尝试物理治疗大脑生物反馈辅助进行解决抑郁问题 ， 这也是许多三甲医院在临床使用的一种物理治疗手段 。
大脑生物反馈是通过采集脑电波信号 ， 将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给患者 ， 并进行全程提示、增强 ， 使异常脑电波逐步恢复到正常范围 。同药物相比 ， 不但更有效 ， 而且无副作用 ， 训练过程轻松无痛苦 。可以有效缓解抑郁情绪 ， 提高睡眠质量 。
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抑郁失眠本质问题还是出在自己身上 ， 本来不失眠的时候也没有关注到这些噪音也没有把睡眠当成一回事 ， 失眠后反而就变得非常敏感 ， 所以我们的失眠主要还是在心态啊 。药物能缓解身体症状也能够暂时抑制我们多想 ， 但毕竟还是要靠自己的心态去根治这些障碍 。所以 ， 解决失眠 ， 必须破除这些障碍不可 ， 行为只是辅助 。
上述说的各种行为 ， 让我们的大脑在入睡的时候要么处于执行任务状态 ， 要么保持警觉状态 ， 要么处于克服焦虑情绪的思想斗争中 ， 还有面对自己内心的悲伤和沮丧 ， 这使得我们的大脑一直很觉醒 ， 所以导致一直失眠 。


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