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大脑|【警惕】80后大哥总是忘事，一查竟是“老年痴呆”！出现这几种情况要当心！( 二 )


3.近阶段来出现方向感变差 ， 定向能力变弱 ， 如拿东西时辨别人与物品的距离有困难 。
4.语言表达困难 ， 说话连贯性下降或找词困难、叫不出人名等 。
图片来源：新华社（图文无关）
情绪调节很重要
当然 ， 大多数人的年轻人记忆下降是由于情绪变动造成的 。
如果你近期因为工作压力等原因出现情绪不稳定、记忆障碍等情况 ， 建议你不妨试试下面这些方法调节：
1.减少应激源、降低环境压力 。 当代人工作压力大 ， 有很强的时间紧迫感 ， 这些都会使人处于应激状态 。 所以要学会放松自己 ， 降低应激水平 ， 保护大脑神经 。
2.保持良好的睡眠水平 。 睡眠过程中大脑对神经有一个修复过程 ， 良好的睡眠状态是必须的 。
3.营养调节剂 。 研究发现肠道菌群与人体认知也存在关系 ， 肥胖、代谢综合征等会影响脑部血流 ， 从而影响大脑神经 ， 所以平时可多吃粗粮、新鲜蔬果等健康食物 。
4.保持良好的情绪状态 。
除了上述调节方法 ， 多做下运动对我们的大脑也有好处 。
大脑|【警惕】80后大哥总是忘事，一查竟是“老年痴呆”！出现这几种情况要当心！
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动物实验证实 ， 运动可以促进与记忆相关神经细胞的再生 ， 降低大脑毒蛋白的积累 。 一般最基本的要求是每周有5次中等强度的快走 ， 每次30分钟 。
也可以配合略为复杂的技巧训练 ， 如北京协和医院专家总结的“十指健脑操” ， 因为双手在大脑皮层投射的区域最大 ， 通过“十指健脑操” ， 刺激区域脑血流量 ， 可以明显改善大脑功能 。
协和医院“十指健脑操”分解示范
第一节：双手五个手指依次对应敲击 。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指 。
第三节：双手五个手指交叉抱拳 。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回 。
来源：健康南粤、浙江在线健康网、浙大一院、健康浙江等
编辑：朱晓华、梁杰祥
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