健身|初学太极拳，克服这三大常见误区，才能精进
太极拳易学难精 ， 学习之初 ， 最容易犯的错误一定要避免 ， 这样才能为后面的学习打好基础 。
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一、耸肩
“耸肩”就是两个肩膀微微拾起 。太极拳要求沉肩 ， 沉肩亦称松肩 ， 就是肩关节松开 ， 不紧张 ， 两肩平齐 ， 自然下垂 。肩关节对上肢的运动很重要 ， 肩关节放松 ， 上肢运动就灵活 ， 肩关节紧张 ， 上肢运动就僵滞 。初学者最容易犯耸肩的毛病 ， 特别在做揽雀尾、单鞭等动作时 ， 一不注意 ， 两个肩膀就不自觉地抬起来 ， 造成上体紧张 ， 动作生硬 ， 气血流通受阻 。
纠正方法：
必须要在意识的引导下 ， 经过较长时间的锻炼 ， 才能慢慢克服 。因为初学者往往不注意身法 ， 只留意动作的名称和运动的路线 ， 老师要时时提醒学生放松肩关节 ， 学生要时时想着放松肩关节 。久而久之 ， 肩关节自然会逐渐松开而下沉 。二、虚实不分
初学太极拳 ， 人体重量常常由二条腿平均支撑 ， 拳论中称为“双重” 。
纠正方法：
1）首先要了解太极拳的运动特点：“分虚实” 。对初学者 ， 分虚实主要体现在下肢动作上 ， 一般来说 ， 主要支撑体重的腿为实 ， 辅助支撑体重的腿为虚 。太极拳的每一个动作都有虚实之分 。
2）明确每一个“定式”的虚实 。例如：白鹤亮翅等动作的定式是左虚步 ， 体重落在右腿上 ， 右腿为实 ， 左腿为虚 。野马分鬃、搂膝拗步等动作的定式为弓箭步 ， 前腿约负担百分之七十的体重 ， 后腿约负担百分之三十的体重 ， 前腿为实 ， 后腿为虚 。
3）明确每一个动作中步型、步法转换的虚实 。弄清楚每一个动作的虚实转换后 ， 再通过一定的练习 ， 就会很快克服不分虚实的错误 。
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三、腰部不转动
不以腰为轴 ， 由躯干带动四肢进行运动 ， 相反是以四肢的运动带动躯干和腰的旋转 。
纠正方法：
1）要理解太极拳的运动规律：“腰为轴 ， 四肢为辐 。”太极拳所有动作都是圆形或弧形的 ， 以前称为“圆运动” 。例如：白鹤亮翅的左右手画弧动作 ， 野马分暴的抱球走势走圆形 ， 云手的左右手体侧画圆弧等 。这种圆弧运动必须以腰为主宰 ， 用腰的旋转带动四肢千变万化 ， 而四肢的变化又会带动腰的旋转 。
2）多做腰部关节和腰部肌肉的放松练习 ， 例如原地振动 ， 左右转体 ， 左右绕环 ， 前俯后仰等提高腰腹的灵活性 。
3）增强腿部力量的练习 ， 促使立足稳健、转动灵活 。
【健身|初学太极拳，克服这三大常见误区，才能精进】4）多做分解动作的专门练习 。例如云手 ， 先做定步的转腰练习 ， 两脚平行开立 ， 两膝微屈 ， 上体中正安舒 ， 两手放于背后 ， 上体左右徐徐转动各45° 。再做转腰和下肢配合的练习 ， 姿势同上 ， 两手仍放背后 ， 向右转体 ， 重心右移 ， 左脚并步 ， 向左转体 ， 重心左移 ， 右脚开步 。也可做转腰和上肢配合的练习 ， 定步站立 ， 向右转体 ， 右手云拨 ， 向左转体 ， 左手云拨 。最后做完整动作的练习 。如此反复练习 ， 用心揣摩 ， 腰部自会放松灵活 ， 动转自如 。
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