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是谁剥夺了你的睡眠时间

凌晨两点 ， 张清还没有睡意 ， 趴在床上 ， 滑动着手机屏幕 ， 她兴致勃勃地想追完小说再睡 ， “白天一直在工作 ， 晚上不放松一下 ， 都感觉对不起自己 。 ”张清已想不起自己晚上11点前睡觉是什么时候的事了 。
越睡越晚 ， 成了恶性循环 ， 属于年轻人的睡眠时间越来越少 。
夜太美 ， 总有人黑着眼眶熬着不肯睡
近日 ， 喜临门家具股份有限公司发布《2020喜临门中国睡眠指数报告》（以下简称《报告》） ， 以大数据为切入点 ， 通过北京、上海、杭州等13个城市2100个样本的调查 ， 洞悉睡眠问题背后的原因 ， 解读典型人群的睡眠问题 。
《报告》显示 ， 以00后、95后和90后为代表的年轻人 ， 睡眠问题越来越突出 。 69.3%的被调查年轻人表示晚上11点过后才会睡觉 ， 34.8%的被调查年轻人入睡时间长 ， 半小时内很难进入梦乡 。 此外 ， 52.5%的被调查者主动加入熬夜大军 。
北京朝阳医院临床心理科副主任医师石慧指出 ， 影响睡眠节律的因素 ， 主要包括客观和主观两方面 。 客观来说 ， 人类社会经历了从农耕文明到互联网时代的变迁 ， 人类的睡眠文化也随之发生变化 ， 电子照明产品改变了传统的睡眠模式 ， 人们的活动行为变得更加自由 ， 无形中干扰了睡眠休息的节律 。
石慧说 ， 社会经济的发展 ， 尤其是大城市快节奏的繁忙生活 ， 让属于年轻人的私密时间越来越少 ， 城市生存压力导致有焦虑情绪者人数逐渐攀升 ， 这让不少年轻人选择通过推迟入睡时间来换取属于自己的活动时间 ， 释放压力 。
有人睡不着 ， 有人不想睡
成女士是一位正在哺乳期的年轻职场妈妈 。 自从坐月子以来 ， 成女士几乎没有睡过一个好觉 。 休完产假后 ， 回到工作岗位的她担心自己跟不上职场节奏 ， 更加努力认真工作 。 工作和带娃的双重压力 ， 让成女士渐渐难以入眠 ， “整天晕晕乎乎的 ， 总是感觉不太清醒” 。
《报告》指出 ， 失眠群体中 ， 超过半数的人认为 ， 情绪波动和生活压力是失眠的主要原因 ， 其次是工作压力 。 北京第二外国语学院心理健康教育与咨询中心老师崔岱表示 ， 睡眠状况与心理问题息息相关 ， 沮丧、烦躁等焦虑情绪容易导致晚睡 。
“每个人都会感到焦虑 ， 适当的焦虑会激发前进的动力 ， 但过度的焦虑或者长期的焦虑状态会影响睡眠 ， 对我们的身体健康造成一定的损害 。 ”崔岱说 。
李劭璠是北京信息科技大学的一名学生 ， 痴迷游戏的她 ， 几乎每晚都要叫上熟悉的朋友玩几把游戏 。 不玩游戏的时候 ， 李劭璠也不会早睡 。 躺在床上 ， 刷刷短视频 ， 再看看漫画 ， “越睡越晚 ， 越熬越嗨” 。
睡前小时光似乎有魔力 ， 让人欲罢不能 。 人们为什么会舍不得睡呢？
石慧解释说 ， 手机屏幕发出的蓝光模拟日间的白光 ， 它会干扰人体褪黑素的分泌 。 褪黑素在日间合成 ， 当黑夜来临 ， 人体的褪黑素开始分泌 ， 睡前达到高峰 ， 促进睡眠的发生 。 手机蓝光会促使人体继续合成褪黑素 ， 产生还在白天的“错觉” ， 抑制了褪黑素的分泌 ， 从而影响睡眠的启动 。
“手机不同于电视 ， 它的私密性能让年轻人在玩手机时不打扰身边的人 。 ”石慧认为 ， 这种不打扰的行为就会造成自我纵容 ， 让年轻人熬夜成瘾 。
崔岱认为 ， 五花八门的互联网产品也是影响因素之一 。 《报告》显示 ， 59%的人表示睡前一定会玩手机或者电脑 ， 这项睡前活动远超其他娱乐活动 。 “互联网产品在设计时就以吸引用户为研发重点 ， 自然而然就会根据受众喜好推送很多他们感兴趣又方便获取的内容 ， 令受众忍不住沉迷其中 ， 导致晚睡 。 ”崔岱说 。
拯救睡眠 ， 从科学认知开始
许毅是一名视频剪辑师 ， 因为工作 ， 他时不时就会加班到深夜 。 虽然深知熬夜对身体的危害 ， 许毅也只能从别的方面补救 。 剪辑机旁放一杯养生茶 ， 成了他的标配 。


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