是谁剥夺了你的睡眠时间( 二 )
像许毅一样的年轻人绝不是少数 ， 《报告》指出 ， 90后是“朋克养生”的一代 ， 一边消耗身体 ， 一边自救恶补成为常态 。 调查显示 ， 线上搜索养生知识中 ， 95后和90后共同占比超过50% 。
石慧说 ， 摄入一些对人体有益的健康物质对身体是有好处的 ， 但不能抵消不健康的生活习惯对身体造成的伤害 ， 年轻人还是需要养成健康的睡眠节律 。
石慧曾在美国做过一个慢性睡眠剥夺实验 。 研究结果发现 ， 没有正常节律的睡眠 ， 大脑海马区的激活性就会减弱 ， 睡眠剥夺潜在影响人的记忆力、情绪控制、免疫功能等诸多方面 。
健康的睡眠节律应该如何培养？石慧告诉中青报·中青网采访人员 ， 需要做到两方面：一是保持平和稳定的情绪状态；二是养成规律的作息时间 。
“偶尔睡不好觉 ， 是正常现象 ， 比如考前焦虑 ， 睡不着觉 ， 不要担心 ， 短期失眠对人体不会产生任何损伤 。 若是因为偶尔睡不好觉 ， 过度焦虑 ， 便容易形成越焦虑越睡不着的恶性循环 。 ”石慧建议 ， 年轻人要保持平和的心态 ， 理性认识坏情绪的存在 ， 当情绪放松 ， 自然就睡得好 。
睡眠节律是一个逐渐养成的周期性过程 ， 石慧建议 ， 年轻人养成早起的好习惯 ， 克制想要偷懒的欲望 。 每天7点定时起床 ， 早起会帮助你养成早睡的好习惯 。 坚持一段时间 ， 就会养成健康的作息规律 。
美国芝加哥大学心理学博士、斯坦福大学神经生物学博士后鲜翾认为 ， 舒适的睡眠环境能够改善睡眠质量 。 比如 ， 有自适应能力的床垫根据仰睡或者侧睡等姿态自动调整 ， 贴合人体曲线进行支撑 ， 身体没有压迫感 ， 呼吸道畅通 ， 能让我们的身体在夜间休息时更加自在轻松 ， 睡眠质量也会大大提升 。
睡前不饱餐 ， 不饮浓茶、咖啡等刺激性饮品 ， 洗个热水澡 ， 泡泡脚 ， 放下手机 ， 听听舒缓的音乐 ， 看看纸质书籍 ， 做做腹式呼吸 ， 这些小妙招也能帮助你尽快入眠 。
接下来 ， 关灯 ， 睡个好觉 。
（实习生李欧维对本文亦有贡献）
【是谁剥夺了你的睡眠时间】中青报·中青网见习采访人员 温维娜 来源：中国青年报
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