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减脂增肌|减肥牢记：“早起3要，睡前3不做”，帮你加快燃脂的速度


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
日常生活习惯 ， 对我们的身材和身体的影响是非常大的 。
有的人身材不是吃胖的 ， 而是自己的坏习惯养胖的 ， 一些生活恶习会直接影响到身体的健康 ， 比如：久坐 ， 很多人因为久坐导致腰椎和颈椎都受到压迫 ， 从而落得个腰椎病 。
减脂增肌|减肥牢记：“早起3要，睡前3不做”，帮你加快燃脂的速度
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减肥期间 ， 如果你能够养成一些好的生活习惯 ， 可以帮你快速地降低体脂率 ， 加快减肥的步伐 。 而坏的习惯 ， 只会让你减肥的速度变慢 ， 还会加快你的身体衰老的速度 ， 让你的身材越发的肥胖 。
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减肥牢记：“早起3要 ， 睡前3不做” ， 加快你的燃脂速度 ， 养成易瘦的体质 。
早起3要
1、早起后要坚持喝一杯水
喝水能够有效地稀释你的血液 ， 提高身体血液循环和供氧的能力 ， 让你的意识清醒过来 ， 还可以有效地唤醒你的器官开始运转 ， 吸收到早餐的营养 ， 提高肠道的蠕动能力 ， 从而加快肠胃的吸收和代谢 ， 帮助身体排出毒素和残留物 ， 预防便秘 。
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2、早起后要吃早餐
不少减肥者认为不吃早餐可以瘦得更快 ， 而事实上 ， 不吃早餐和吃早餐的的人 ， 减肥速度都是一样的 。
吃早餐的人自我控制能力比较强 ， 抗饿能力强 ， 就算到了午餐时间也不会大吃大喝 。 而对于不吃早餐的人 ， 他们已经饥肠辘辘了 ， 看到午餐肯定会饥不择食的 ， 这样更不利于减肥 。 所以 ， 减肥的人早餐是要吃的 ， 营养搭配好 ， 让你保持身体的健康 。
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3、早起后要做一组运动提高代谢
如果你能够早起一个小时 ， 你可以完成很多事 ， 比如：自己煮早餐和午餐 ， 做一组运动来松筋活血 ， 减缓你的疲劳感 ， 提高你的身体代谢 ， 你自然也会轻松得多 。
早起的你 ， 可以做100个深蹲＋100俯卧撑 ， 20分钟的慢跑 ， 可以激活你的代谢能力哦 。
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睡前3不做
1、睡前3小时不要进食
这对于想要减肥的人来说是非常重要的 ， 因为晚上身体的消化能力已经下降了 ， 也是最差的时候 。 如果睡前你还吃东西 ， 就别想着瘦下来了 ， 因为热量都堆积在你的体内了 。 想要避免发胖 ， 晚上睡前的3个小时就不要进食了哦 。
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2、晚饭后要出去散步一小时
这个习惯是可以好好培养起来的 ， 因为饭后我们的代谢能力下降 ， 可以通过运动来增强自己的代谢 。 但是 ， 饭后只有散步和站立 ， 能够有助于我们提高代谢 ， 而不是做剧烈运动 。 养成饭后出去散步一小时 ， 可以让你晚餐消化得更快哦 。
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3、晚上睡前不要玩手机
很多人为什么晚上总是失眠 ， 还是因为电子产品的影响 。 要知道 ， 每天醒来你就在玩手机 ， 睡前你也在玩手机 ， 本身电子产品的辐射就很大了 ， 还会使得你的褪黑素增多 ， 导致你失眠加重 。
不妨尝试睡前30分钟不玩手机 ， 看看书或者做冥想 ， 你很快就可以睡着的 。 早睡能够提高你的身体代谢 ， 加快你的减肥速度 。


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