健身|热身对于健身运动的重要性，你真的不知道吗？那你真的out了
导语:热身是做每个高难度运动前的必须环节 ， 它既能保护你的身体肌肉不被损伤 ， 还能帮助健身更好的进行 。那你知道热身究竟能给我们带来多少好处吗？什么样的动作更能达到热身的效果呢？跟我一起来看看吧！
一、热身的好处
1、避免肌肉拉伤
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提高关节软化度 ， 增大健身动作的幅度 ， 使身体热起来 ， 令血液大量的流入肌肉 ， 让肌肉的运动更加流畅 ， 让自己更快的进入运动状态 ， 更能有效的避免肌肉拉伤 ， 损坏身体机能 。
2、利于全身塑形
热身活动进行结束后 ， 我们的各部位肌肉得到更加充分的活动 ， 为我们的全身肌肉塑型打定基础 ， 不至于练出局部肌肉发达的结果 ， 这一点是非常重要的 ， 因为大多数人健身的目的在于让自己拥有更好的形体仪态 。
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需要注意的是 ， 拉伸不等于训练热身 ， 热身的重点是提高肌肉的温度 ， 让身体热起来 ， 快速适应运动的状态 。而拉伸的重要作用在于促进肌肉生长 ， 减少肌肉胀痛 。并且俗话说,跑前热身 ， 跑后拉伸 ， 这些运动都有自己的作用 ， 自然也得在合适的时间去做 。下面给大家介绍几个简单的热身动作 。
二、简单的热身动作
1、后斜侧步划桨式
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这个热身动作十分的简单 ， 它的主要作用是让整个人的身体各部位关节的肌肉都活动起来 ， 整个身体呈现一种放松的状态 。建议一次做上十遍 。
2、慢摇踢臀
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【健身|热身对于健身运动的重要性，你真的不知道吗？那你真的out了】这个热身动作的主要作用是让大腿后侧肌肉舒展开来 ， 如果你打算来一场长跑的话 ， 这个动作是十分有必要的 ， 因为长跑的时候 ， 你的大腿后侧肌肉会不断的被拉伸 ， 所以这个动作一定要做到位 ， 最好是一组做上十次 ， 一共做两组 。
3、高抬膝
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高抬膝可谓是我们的老朋友了 ， 上过体育课的都知道 ， 这是老师们的最爱 ， 而它的主要作用是拉伸大腿前侧肌肉 ， 这个动作不仅难度不大 ， 而且对于大腿肌肉的放松有很大的作用 。
4、手臂扭动同时抬膝盖
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当你手臂扭动并且膝盖抬起的时候 ， 你的全身协调性会大大提高 ， 跑步是一项以胯部为主带动全身的运动 ， 只有胳膊肩膀和腿部同时灵活的情况下才能够达到跑步的标准 ， 完成这个动作十次可以有效地提高你的肢体灵活性 ， 才能跑得轻松安全 。
5、拳击脚步
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如果地面没有很平整的话 ， 这项动作就可以派上用场了 ， 拳击脚步可以有效地放松踝关节 ， 这样可以减少因为路面不平整造成的脚踝受伤 ， 还能保证脚步的灵活性 。
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