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儿童饮食|【中研儿科】秋天如何让宝宝 “吃”出健康好身体，宝妈们看过来

儿童饮食|【中研儿科】秋天如何让宝宝 “吃”出健康好身体，宝妈们看过来
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秋天来了 ， 天气逐渐变凉 ， 宝宝的胃口也变的好起来 。宝妈们都在想 ， 宝宝在夏天流失的营养 ， 要在冬天努力的补回来！那秋天怎么吃才能更营养、更健康呢？ 今日 ， 小编邀请到市中研附院中医儿科主任医师王津为大家讲解宝宝秋季喂养贴心攻略 ， 让宝宝“吃”出健康好身体 。
01
想要“吃”出健康 ， 得先注意以下几点
秋季早晚温差大、气候干燥 ， 宝宝饮食的原则是多吃一些滋润、生津、去燥、清热解毒的食物；宝宝脾胃弱 ， 不要轻易的额外使用保健品 。宝妈们要做好以下几点：
1、不贪吃冷饮
刚刚经过夏季 ， 宝宝贪凉喜欢冷饮 ， 但是秋季不要让宝宝贪吃冷饮 ， 以避免对胃肠道功能造成伤害 。
2、多喝温开水
秋天空气干燥 ， 宝宝容易缺水 ， 需要预防秋燥 ， 也可以用雪梨或柚子煮水给宝宝喝 ， 可以润肺止咳 ， 健脾开胃 。
3、保证营养、均衡搭配
经过夏天进入秋季 ， 是宝宝食欲旺盛的季节 ， 而秋天的食物又特别丰富 ， 是给宝宝调节营养的关键时期 ， 营养要均衡摄入 ， 如适当的摄入肉类等高蛋白食物 ， 五谷杂粮等食物 ， 注意荤素、粗细搭配 ， 防止宝宝秋季便秘 。
4、预防感冒
秋天天气转凉 ， 也是宝宝感冒高发期 ， 宝妈们平时给宝宝做食物时 ， 多做一些富含维生素A、 维生素C、维生素E的食物 ， 增强宝宝的免疫力 ， 预防感冒 。比如奶制品、动物的肝脏、瓜果蔬菜、坚果都是不错的选择 。
5、预防腹泻
秋季也是宝宝腹泻高发期 ， 预防腹泻也是很重要的一件事 ， 保证宝宝吃到新鲜、干净的食物 ， 定期给宝宝的玩具消毒 ， 饭前便后洗手等 。
应该吃什么更健康呢？
02
蔬菜
1、南瓜
预防宝宝嘴唇干裂、流血 ， 皮肤干燥等 ， 增强宝宝的免疫力 ， 适量食用 ， 每个年龄段的使用量也会有讲究 。给小宝宝的 ， 可以做成南瓜糊；给大一点的宝宝 ， 可以做成南瓜拌饭；一岁以后的宝宝 ， 可以做南瓜粥 。
2、藕
鲜藕富含碳水化合物 ， 维生素和微量元素 ， 可以使宝宝清热生津 ， 润肺止咳 。鲜藕可以和梨一起榨汁给宝宝喝 。
3、山药
老少皆宜 ， 预防腹泻效果较好 。
4、银耳
润肺清肠 ， 增强宝宝免疫功能 。
5、海苔
含有丰富的矿物质和维生素 ， 促进消化 ， 利于宝宝生长发育 。
6、枸杞
补肾养肝 ， 明目安神 ， 对宝宝增强免疫力很有帮助 。
7、红薯
含有丰富的淀粉、维生素、纤维素 ， 可以促进肠蠕动 ， 适合秋天干燥便秘的宝宝 。
8、萝卜
可以调节脾胃 ， 对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、喘咳痰多、咽喉肿痛都有辅助治疗的作用 ， 秋季多吃萝卜是一个很好的饮食结构 。
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水果
雪梨、石榴、苹果、葡萄、山楂、荸荠、柚子等 。
这些水果要少吃
1、香蕉
虽然有润肠的作用 ， 但也不能多吃 ， 尤其是脾胃比较虚弱、容易腹泻的宝宝 ， 一次不要吃太多；
2、柿子
吃多了容易便秘；
3、荔枝
吃多了容易造成血压下降 ， 大量的吃还会影响宝宝的饭量 ， 对宝宝的营养摄入造成影响；
4、桂圆
吃多了容易上火 ， 宝宝牙龈容易出血；
5、西瓜
属于凉性 ， 夏天吃可以 ， 秋天要少吃 ， 吃多了容易引起腹痛、腹泻 。
肉类
秋天是补充蛋白质的好时节 ， 适当吃一些肉类食物 ， 能增强宝宝的能量和抵抗力 。宝妈们可以尝试以下食材：


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