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注意|【提醒】各位老师，再忙也要看看这份“职业病防治指南”

教师是筑梦者 ， 引路人
三寸粉笔 ， 三尺讲台系国运
一颗丹心 ， 一生秉烛铸师魂
一年一度的教师节来了
教师节快了~
注意|【提醒】各位老师，再忙也要看看这份“职业病防治指南”
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老师用语言播种 ， 用粉笔耕耘 ， 站在三尺讲台为学生授业解惑 ， 却总是忽略了自己的身体健康 。
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根据有关调查数据表明 ， 七成的教师处于亚健康状态 ， 这是一份防治小技巧送给老师们 ， 提醒老师们在教书育人的同时 ， 别忽略了自己的健康 。

眼睛：视力疲劳
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老师长时间面对电教设备 ， 加上每天批改作业 ， 都会导致视力下降、眼睛干涩的症状 。
多转动眼球
要想让眼睛保持弹性、充满活力 ， 就要多转动眼球 。
顺时针转动眼球10次 ， 再逆时针转动10次 ， 能够让眼球上下左右活动 ， 缓解眼部疲劳 ， 松弛眼肌 ， 并且保护眼部神经血管 。
“熨目”＋“浴目”
中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目” 。
熨目就是闭上眼睛 ， 两手手掌相互摩擦到发烫 ， 然后迅速地按抚在双眼上 ， 这时眼睛会感觉到一股暖流 ， 注意在熨目前一定要洗净双手 。
浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法 ， 热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以 。
浴目需要注意水温 ， 蒸汽的温度比体温高一些 ， 大概在40~50℃就比较合适 。

咽喉：慢性咽炎
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老师是用嗓最多的职业之一 ， 很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓 ， 可能会加重咽喉不适 。
用喝水代替清嗓
当感觉嗓子不舒服 ， 想清一清时 ， 最好立刻喝一大口水 ， 水要慢慢地咽下去 。 如果身边没有水 ， 可以反复重复吞咽的动作 ， 达到清嗓的目的 。
不吃辛辣食物
平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物 ， 如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等 。
两个中药代茶饮方子
三花茶
取白菊花、金银花、金莲花各2克 ， 用开水泡服 ， 每日一剂 ， 也可加入少量玫瑰花 。 此茶适合体质平和或体质内热者服用 ， 而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用 。
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玄麦甘桔饮
取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个（切碎） ， 用开水冲泡20～30分钟后饮用即可 ， 可反复冲泡 ， 至味淡为度 。
以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效 ， 可以有效缓解咽炎症状 ， 还能达到清洁口腔的作用 。
颈椎：颈肩疲劳
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老师除了课堂上讲课外 ， 还要备课、制作PPT、批改作业等长时间伏案工作 ， 由于姿势长时间保持不变 ， 腰肌和颈椎一直处于紧张状态 ， 时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病 。
调整坐姿
注意坐姿 。 保持端坐或者轻微后仰的姿势 ， 能够减少腰颈椎的负担 。
伏案时间不宜过长 ， 每隔一段时间就放松3~5分钟 ， 并做一些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢的运动 。
调整枕头高度
睡觉时 ， 将枕头放置偏高的位置 ， 并尽量选择松软的枕芯 。
通常来讲 ， 枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2 ， 即颈外侧到肩外侧的距离 。
成年人仰卧时 ， 枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时 ， 枕高是一拳的高度再加一掌的厚度 。
胃：慢性胃病
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加班备课、批改作业 ， 总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃 。 久而久之 ， 患上慢性胃病 。
饮食上最该注意
一日三餐定时定量 。
多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西 ， 少吃太冷、太热、太甜、太咸的食品以及地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的食物 。


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