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注意|【提醒】各位老师，再忙也要看看这份“职业病防治指南”( 二 )


腿：静脉曲张
注意|【提醒】各位老师，再忙也要看看这份“职业病防治指南”
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教师站立时间过长 ， 腿部肌肉长期处于紧张状态 ， 会使下肢血液回流受到影响 ， 造成下肢肿胀、疼痛 ， 严重的还会引起静脉曲张 。
做好几个小细节

避免久站久坐 ， 每隔半小时就走动几步 ， 做做下肢运动 。
讲课时 ， 将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上 ， 并可慢步走动 。
回家后 ， 用热水敷腿、泡脚 ， 做踝关节的屈伸活动 。
静脉功能锻炼
可坐在椅子上 ， 抬起一条腿 ， 与地面平行 。 脚板向下压直 ， 停留5秒 ， 再将脚板施压向身体方向躬起 ， 保持5秒 ， 这个动作重复5次 ， 做完左腿做右腿 。
这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌 ， 达到促进腿部血液循环作用 。
然后站起来 ， 左右脚交叉站立 ， 慢慢下压弯腰 ， 双手垂直向下贴近脚踝 ， 注意要慢慢来 ， 以免肌肉拉伤 ， 停留5秒 ， 然后起身 。
这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高 。
单脚伸直平放在椅子上 ， 脚尖朝身体方向勾 ， 向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒 ， 然后身体再向下倾斜到脚尖部位 。 这个动作重复10次 ， 再换另一边 。
这个动作能锻炼腿部肌肉伸展 ， 促进血液循环达到预防静脉曲张的作用 。
正确使用医用梯度弹力袜
若已经发生静脉曲张 ， 可在医生指导下 ， 精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径 ， 选择尺寸合适的医用梯度弹力袜 ， 从而维持腿部相对压力 。
穿着时也要注意 ， 一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长统袜 ， 一周后夜间可以脱去 ， 日间穿一个月 ， 时间越长越佳 。
睡眠：睡眠不足或失眠
注意|【提醒】各位老师，再忙也要看看这份“职业病防治指南”
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工作担子越来越重 ， 压力大 ， 很多老师睡眠质量堪忧 ， 甚至会失眠 。
睡前调整情绪
睡前 ， 忘掉所有工作 ， 把精力放在“放松自己”这件事上 。
进行心理疏导 ， 如欣赏音乐、找朋友聊聊天 ， 调整心态 。
睡前一小时应做一些轻松的事情 ， 比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等 ， 也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会 。
按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解 。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点） ， 可保持心情舒畅 ， 消除烦恼；
【注意|【提醒】各位老师，再忙也要看看这份“职业病防治指南”】点按神庭穴（在头部 ， 前发际正中直上0.5寸处） ， 能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央） ， 可改善头晕、失眠等问题 。
如果上述方法试过都无效 ， 最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊 ， 在医生指导下服用辅助睡眠的药物 。 ▲

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来源：中国教研网
编辑：冯灿艺（实习生）、谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰


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