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卵巢|25岁姑娘卵巢衰老，医生：两个恶习，让年轻人生不出孩子( 二 )


这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走 ， 而重新恢复心情的平静和稳定 。
2、饮食要讲究
少吃油炸食品和动物脂肪 ， 多吃新鲜应季的蔬菜瓜果 。针对卵巢养护 ， 还要注意补充三种营养物质：
卵巢|25岁姑娘卵巢衰老，医生：两个恶习，让年轻人生不出孩子
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α-亚麻酸不容忽视
α-亚麻酸对于女性很重要 ， 对于想要生宝宝的女性尤其重要 。
首先 ， α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体 ， 具有抑制癌细胞的生成和发展 ， 减慢癌肿生长 ， 延长患者生命的功能 。对女性卵巢癌症有预防作用 。
其次 ， Omega-3脂肪酸（α-亚麻酸）是人体内分泌的基础调节物质 ， 对人体激素的合成有一定的调节作用 ， 能够减轻更年期症状 。
再次 ， α-亚麻酸是神经细胞合成的基础原料之一 ， 如果备孕期间补充好α-亚麻酸 ， 可使婴幼儿智商提高20%-30% 。
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苏子油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油 ， α-亚麻酸含量可高达66.7%左右 ， 此外 ， 秋麻仁油的含量也不低 ， 在55%左右 ， 可根据个人口味偏好 ， 选择食用 ， 每天5-10ml即可 。
维生素很重要
B族维生素具有维护神经系统的正常功能 ， 改善精神状态 ， 抵抗压力等功效 ， 能部分缓解更年期症状;
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维生素E是强大抗氧化剂 ， 有对抗衰老的作用 ， 另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效 。
因此 ， 女性保养卵巢 ， 一定要尽量多补充一些维生素 。
含有丰富维生素E的食物分布广泛 ， 在
谷类、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品
中 ， 均含量丰富 。
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蛋白质不可少
更年期女性卵巢保养体内代谢已逐渐以分解代谢为主 ， 为了补偿功能消耗 ， 维持机体组织代谢、修补的需要 ， 增强机体抵抗力 ， 就更应重视蛋白质的供给 。
因此 ， 女性更年期保养卵巢 ， 一定要优先考虑蛋白质补充问题 。
富含优质蛋白质的常见食物有：鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品 。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好、植物蛋白质中大豆蛋白质最好 。
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鱼
的蛋白质含量为猪肉的两倍 ， 且属于优质蛋白 ， 人体吸收率高 。
鸡蛋
中的卵白蛋白、
牛奶
中的乳清蛋白 ， 也属于优质蛋白 。
3、经期呵护好自己
女人每次经期都应该悉心照顾自己 。尽量保持舒适 ， 不要劳累、举重物 ， 保障经血充分的排出 。不然每次月经残留一点 ， 子宫的正常功能会受到影响 ， 也会累及到卵巢！
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