减肥|单纯性肥胖者的自我调理建议
1.适当减低膳食热量 。摄入热量低于消耗热量 ， 负平衡时体脂逐步分解 ， 体重逐步下降 。
【减肥|单纯性肥胖者的自我调理建议】
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2.用低热值食品代替高热食品 ， 用家禽肉、瘦肉代替肥肉 。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心 。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃 。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等 。
4.优先考虑消减主食 。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖 。
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5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品 ， 如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等 。
6.补充各种维生素 。不边看电视边吃东西 。不饮酒 。
7.有氧锻炼 ， 如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等 。
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8.建立健康的生活方式 ， 合理营养 ， 积极锻炼 ， 充足的睡眠 ， 善于调节心理压力 ， 保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒 。
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