吃货|午餐吃什么?营养师教你这样吃，能让你不会昏昏欲睡！( 二 )
文章图片
文章图片
. 蒸蛋+凉拌秋葵+白萝卜汤+糙米饭(半碗白饭)
吃饭前可以先喝一碗白萝卜汤 ， 增加饱足感和延缓血糖上升的速度；蛋白质部分可以选择清淡的肉类 ， 或是蒸蛋也可以 ， 再加上顾肠胃的秋葵 ， 营养均衡的午餐完成！
. 蒸鱼+胡萝卜+茼蒿+糙米饭(半碗白饭)
避免鳕鱼、鲑鱼 ， 这两个含有色胺酸 ， 会让你想睡觉的鱼肉 ， 清蒸的也比油炸健康；蔬菜选择不同颜色的胡萝卜和茼蒿 ， 补充不同营养 ， 如果觉得自助餐青菜很油 ， 也可以准备一杯热开水或热汤 ， 吃之前过过油
【争鲜健康菜单】
在争鲜有多样营养又健康的选择 ， 还可以控制自己的食量(吃多少拿多少) 。
优质蛋白质和omega3脂肪酸：鲑鱼生鱼片、洋葱熏鲑、鲭鱼
文章图片
文章图片
深绿色蔬菜和富含纤维素：花椰菜、油菜、秋葵、玉米笋
文章图片
文章图片
低脂瘦蛋白质
：花蛤、鲜虾、玉子烧、黄金蛋军舰、鲜鱼味噌汤(鱼块&豆腐&海带芽)
文章图片
文章图片
抗性淀粉 ， 减少热量吸收：寿司类越清爽的口味越好 。
文章图片
文章图片
【麦当劳健康菜单】
. 嫩煎鸡腿堡+四季沙拉
汉堡主菜选择煎烤料理方式 ， 比油炸的热量低；另外点一份沙拉 ， 不加调味料 ， 加上汉堡里原有的生菜番茄 ， 能摄取到更多纤维质
. 意式烤鸡沙拉+水果袋
沙拉里有嫩煎鸡腿排、生菜、番茄、玉米粒和起司 ， 蛋白质和纤维都吃到了 ， 再一份水果增加饱足感
文章图片
文章图片
. 蕈菇安格斯黑牛堡+四季沙拉
比起精致淀粉的白面包 ， 蕈菇安格斯黑牛堡用的小麦面包 ， 对身体相对较好 ， 加上蕈菇、一份生菜沙拉补充纤维 ， 注意沙拉不加酱喔！
麦当劳健康组合餐 ， 这里还有更多可以看喔！
【Subway健康菜单】
. 火鸡胸肉不加酱+美式咖啡
面包选用全麦 ， 加上火烤的鸡胸肉 ， 配上你喜欢的蔬菜 ， 尽量不要加酱(真的需要酱料就选橄榄油) ， 洒点胡椒就好 ， 最后一杯美式咖啡 ， 饱足感够营养也均衡 。
. 素食蔬菜不加酱+嫩蛋饼
全麦面包加上番茄、生菜、青椒、洋葱…等 ， 不加酱的沙拉潜艇堡完成 ， 再加点一份嫩蛋饼 ， 补充蛋白质 。
. 香烤鸡肉不加酱+美式咖啡
选择色胺酸较少的鸡肉 ， 加上烘烤而成 ， 热量较低 ， 搭配新鲜蔬菜 ， 不加任何酱料更健康喔！
文章图片
文章图片
【摩斯健康菜单】
. 摩斯汉堡+新夏威夷鲜蔬沙拉
原味煎牛排加上一片厚厚番茄 ， 还有沙拉里丰富的蔬菜 ， 淀粉、蛋白质和纤维通通摄取到
推荐阅读
- 陈皮星座屋|十二星座还有什么需要改进的地方呢？白羊有点单纯，巨蟹很善良
- 天蝎|天蝎座会为什么样的异性心动，怎样撩天蝎，想追天蝎先看这份攻略
- |ELLE专访王菊：为什么那么多包我就选apede mod？
- 杯无盖国国|成年人谈恋爱时，连消息都不回复，还谈什么爱情？
- 圜得一人心|我给你买好房子，你现在要赶我走？凭什么让我出去住？
- 艾米亚情感|岳父一直瞧不起我！却让我帮他儿子买房？凭什么？
- 俊晓情感|为什么好的婚姻，需要女人要学会“管钱”？两个做法是关键
- 科技怪咖评|是什么，让北京车展上的特斯拉彻底没了脾气？
- 娱乐大起底|拍摄风景照为什么拍不好看呢？学会这6种摄影技巧很重要
- 吃货|喝醉后如何快速解酒？不是牛奶蜂蜜，而是它们，常喝酒的人该知道