吃货|午餐吃什么?营养师教你这样吃，能让你不会昏昏欲睡！( 三 )
. 藜麦莲藕牛蒡珍珠堡+无糖绿茶
牛蒡、莲藕、红萝卜及鸿喜菇…等都是对健康有帮助的蔬菜 ， 加上面包体改用米饭加上黎麦 ， 不只白饭分量减少 ， 还有料理界红宝石的黎麦 ， 减少摄取过多淀粉
. 鸡肉地瓜总汇沙拉+无糖绿茶
烤鸡肉、水煮蛋、烤地瓜看名字就知道 ， 这是一份集蛋白质、淀粉、纤维为一体的沙拉 ， 加上烹调方法低油 ， 营养非常均衡
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怎么避免午餐后嗜睡
. 不要不吃早餐
早餐不吃容易把饥饿感留到中午 ， 导致你一次吃太多食物 ， 因为过饱而想睡 ， 如果你正在执行减肥计划、间歇性断食(让家家狠甩25公斤减肥法) ， 不吃早餐 ， 那就必须随时注意自己的食量 ， 避免暴饮暴食
. 均衡饮食
吃完午餐后 ， 想精神满满 ， 那么少吃淀粉、多吃高纤蔬果、低盐的食物 ， 例如：没有经过加工的糙米、燕麦、全麦面包 ， 来取代白饭、面食；减少摄取肉类 ， 增加蔬菜份量来获得饱足感；再加上适量水果 ， 都可以降低想睡觉的状况 。用一个餐盘里的食物举例 ， 盘子里一半是蔬菜、四分之一是瘦肉 ， 例如：水煮鸡胸、四分之一是全谷物 ， 例如：糙米、燕麦 ， 是很完美的选择 。
. 运动
把用餐环境拉到你所在位置外 ， 走路约5到10分钟可以到的地方 ， 吃饱饭后再散步回去 ， 不只帮助消化 ， 也会增加大脑氧气和血液的循环 ， 保持你头脑清醒 。
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不想饭后被瞌睡虫找上 ， 吃饭前注意饮食的种类 ， 谨记高纤、低油、低盐 ， 三大重点 ， 多喝水促进代谢；饭后让屁股离开座位 ， 散散步 ， 做些消食的运动 ， 都可以帮助头脑清醒！
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