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运动减肥,减脂|什么运动最减肥？

我们都知道 ， 运动的最健康的减肥方式之一 ， 前提是一定要选对运动 。对于减肥而言 ， 如果运动不合适 ， 那么就算做再多也是无济于事 ， 挑选适合自己的运动很重要 。那么 ， 有哪些运动的燃脂效果比较好呢？
1.户外瑜伽
运动减肥,减脂|什么运动最减肥？
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户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力 ， 舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁 ， 使人的心态健康良好 。另外 ， 户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络 ， 在不知不觉中保持优雅紧致的身形 ， 轻盈灵动的姿态 。
2.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
3.单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 。但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
4.游泳
运动减肥,减脂|什么运动最减肥？
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游泳是最好的运动减肥方法 ， 因为它几乎动用到全身的肌肉 。运动生理学者测试表明：若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 。除此之外 ， 游泳也能让人产生积极的心理情绪 ， 因为这是一个令人愉快的活动 。在水中不再觉得身体的负累 ， 起到一个舒心的作用 。更重要的是 ， 游泳有利于心脏和肺的健康 。
5.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的 ， 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
选择一项运动坚持的下去 ， 合理的安排运动也很重要 。
有氧运动可以强效燃脂 ， 力量运动则强化肌肉、紧实线条 ， 并且提升代谢 ， 两者相辅相成 。
想减重 ， 这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅 ， 来降低体脂肪 。到了1、2个月后 ， 为预防基础代谢率迟缓 ， 使体重下降的速度变慢或停滞 ， 就必须再增加力量运动的时间 ， 才能持续减重 。
【运动减肥,减脂|什么运动最减肥？】想要减肥 ， 一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替 。或每周运动3-5天 ， 每次运动60-90分钟 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间 ， 分次累计的零碎时间运动法 ， 也是可以的 。如此持续3个月 ， 一定会瘦得漂亮！


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