男生，怎样减掉腹部和臀部肥肉
感谢邀请,
首先, 其实本人最开始也是减肥(当年200斤), 这样雄心壮志的3个月减了60斤, 然后, 然后第四个月全吃回去了. 而且还落了一身病(神经性暴食症, 胃病什么的). 直到后来我才明白, "真正的有毅力并不是说短时间内把一个事情做到极致, 而是把当时的那种动力转化成一个可以长期坚持下去的计划, 并时不时的强化自己的信念". 后来我用大概1年的时间稳定到了现在的体重(200到135), 且没有任何反弹的问题. 所以你所面对的第一个问题就是"不要急于求成, 按部就班才是王道"
训练方面, 所谓"完美的训练计划"并不存在, 最多说是对于某一个人, 在某一个阶段和身体状态下, 达成某一种目标, 有个所谓的"最优解". 因为对你的情况了解的不是很多, 所以我只能假设你比起减重, 更在乎体型, 区别在于: 前者包括水, 肌肉, 和脂肪; 而后者只得主要是脂肪. 如果专注后者的话, 训练的优先级应该如下:
热身 - 力量 - 高间歇 - (15分钟以下的)有氧 - 拉伸
这样做的好处是可以最大化增加EPOC(过氧恢复消耗)对燃脂的增益. 举个例子, 你每天能在跑步机上也就是1-2个小时的事, 然后消耗了600-800kcal, 但是剩下的23-23个小时里, 你的新陈代谢是没什么提高的, 因为中低强度的有氧运动只能增加1-2个小时的代谢; 但如果你进行抗阻/力量训练, 在训练过程中大概1个小时消耗了400-500kcal, 看起来少对吧, 但是剩下的23个小时里, 以及接下来的一天(总计48)小时内, 你的新陈代谢绿都会有所提升. 而这里说的新陈代谢率也叫基础代谢率(成年男子每天1800kcal左右, 女生1300左右, 说的是中国), 可比你跑步机上多多了.
饮食方面, 细节的话不多说, 最基本的要增加绿叶菜的摄入量, 增加每天喝水的总量, 以及增加优质健康食材所占每天总膳食的比例. 这样, 即使在卡洛里总数不变的情况下, 坚持训练, 身材会非常稳定的结实起来.
【男生，怎样减掉腹部和臀部肥肉】 希望上述内容能够提供些许帮助, 更多关于健身以及Healthy Lifestyle的问题, 请关注微信公众号\u0026lt;逗比老肖恩爱健身\u0026gt;, 我们会不定期放出原创的关于健身的视频和文章, 感谢.
推荐阅读
- 怎样克服被威胁的恐惧
- 怎样克服对黑暗的恐惧然后安心的一个人睡觉?
- 公墓怎样让人不害怕在现在的公墓上增建啥能减少人的恐惧
- 选择恐惧症的根本原因以及怎样解决
- 怎样去除脸上的痘痘 痘印
- 怎样评价 CCTV 对槟榔致癌报道态度的转变
- 怎样在尽量保持肌肉量的同时，大量的减脂呢
- 怎样管理“爱学习”的上级
- 一个人旅行怎样吃尽可能多的美食
- 大家会送啥礼物给男生朋友不限关系