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|老年人最怕老年痴呆？不要慌，保持5个好习惯可远离老年痴呆症


【|老年人最怕老年痴呆？不要慌，保持5个好习惯可远离老年痴呆症】老年痴呆症在医学上又被称为阿尔茨海默症 ， 最近这几年居然有年轻化趋势 。 老年痴呆症的发病原因有多种 ， 如基因、性别以及衰老 ， 还有不良的生活习惯 ， 前者是不可改变的 ， 后者只要及时干预 ， 就能降低老年痴呆症发病风险 。
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怎么做才能远离老年痴呆症？
1、有足够的运动量
每天坚持有30分钟以上的中等强度运动 ， 如快步走、慢跑骑行或跳绳等 ， 能促进全身血液循环 ， 增强大脑代谢功能 ， 改善大脑血流量 。 但不能剧烈运动 ， 运动以身体稍微出汗为宜 。 另外经过研究发现 ， 只要每天快步走20分钟 ， 就能降低患上帕金森病以及老年痴呆症风险 。
2、戒烟戒酒
无论是吸烟还是喝酒 ， 都会对大脑带来不可逆的损伤 。 香烟中的有害物质会加快血管老化速度 ， 在血管中生成斑块 ， 易导致心肌梗死和脑卒中 ， 若脑卒中正好发生在大脑主管认知的部位 ， 会伤害胆碱能神经元 ， 易引起认知功能障碍 。 另外 ， 大量酗酒可引起酒精中毒 ， 损伤脑血管 ， 易引起脑卒中和认知功能障碍 。 不过适量喝酒有利于身体健康 ， 如红酒具有抗氧化效果 ， 能改善全身血液循环 ， 保护血管 。 但一定要控制量 ， 白酒量一天不能超过一两 ， 啤酒控制在350毫升以下 ， 红酒每天摄入量低于2两 。

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3、有足够睡眠
有高质量的睡眠利于身体各个器官和细胞修复 ， 有效保护大脑 。 因为在睡觉过程中 ， 能自动清除大脑中的老年斑等异常物质 。 老年斑可损伤胆碱能神经元 ， 降低记忆力 ， 使得认知功能衰退 ， 只有良好的睡眠才能利于大脑细胞修复 ， 维持大脑健康 。 不管工作有多忙23点之前必须睡觉 ， 22点左右就应该关闭所有的电子产品 ， 以免影响睡眠 。
4、合理安排饮食
经过研究表明 ， 糖尿病和高血压是引起老年痴呆症的高危因素 ， 因此需合理安排饮食 ， 积极控制体重 。 一日三餐定时定量 ， 多吃含蛋白质以及氨基酸食物 ， 如肉类奶类和禽蛋类 。 多吃蔬菜水果 ， 其中含有叶酸和维生素B12能保护大脑细胞 。 每天吃一小把核桃 ， 其中含有欧米伽三脂肪酸 ， 能为大脑神经补充营养 ， 延缓衰老 。 每天喝2~3杯绿茶 ， 能降低患上认知障碍症风险 。 保证饮食均衡和多样化 ， 不能暴饮暴食 ， 维持正常体重 ， 身体质量指数需控制在18.5~24.9之间 。
5、多读书看报
通常受教育程度高的人患上老年痴呆症的风险低 ， 中老年人不妨多读书看报 ， 想办法记住最近发生的事情 。 也可以学习新的知识 ， 能不断的刺激大脑 ， 维持大脑运转 。 也可以玩猜字谜或打牌 ， 能调动大脑运动 ， 使得大脑处于活跃状态 。

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温馨提示
除了以上外中老年人也可以多听听音乐 ， 能刺激大脑皮层兴奋性 ， 维持大脑活力 ， 而且也能使得情绪更加平稳 。 另外也可以外出跳广场舞 ， 因为大脑可接受音乐刺激 ， 根据节奏协调四肢动作 ， 有效调动全身各个器官协同工作 ， 能预防老年痴呆症 。


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