运动|坚持运动却瘦不下去，是什么原因？一起来看看吧
导语：为什么很多朋友坚持运动 ， 体重变化不大？事实上我们所说的减肥成功 ， 只需要改变生活方式即可 。无论饮食、睡眠、感情等其他因素 ， 只要专注于健身运动 ， 就能拥有想要的身材 。同样有些人你一直在运动 ， 但体重始终不掉 。让我们一起寻找答案 ， 找出解决方法吧 。
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一、一直运动但不瘦的原因
1、身体激素水平
无论我们处于减肥还是增肥 ， 每个人身体成分是不一样的 ， 外部的吃喝是可以改变身体内的激素水平 。如果身体的激素水平由于某种原因超过人体正常水平 ， 以自然的方式恢复是很困难的 ， 身体激素水平提高 ， 减肥会非常难 。
2、吃得多或运动强度不够
我们都知道减肥是一个简单复杂的过程 ， 身体的热量摄入少于消耗热量时体重将会减少 ， 反之体重增加 。有些人坚持运动 ， 但由于运动强度不足 ， 所以体重不减少 ， 如果不进行饮食管理 ， 摄入又多 ， 运动量还不足 ， 自然体重变化不大 ， 这就跟不运动一样 。
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3、吃得少或运动强度特别大
相对极端的情况是 ， 吃得少 ， 运动多 ， 吃得多 ， 运动量又少 ， 这两种情况在减肥过程中效果不太好 。半月体重基本没有变化 。也就是说 ， 很多朋友认为吃得太多或运动强度不足 ， 所以增加运动量 。事实上 ， 热量差距很大的时候 ， 身体的压力激素持续分泌 ， 释放量比较大 ， 因此脂肪合成代谢增加 ， 此时人们处于危机状态 ， 通过增加热量解除危机 ， 增加体重 。
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二、解决的办法
1、去医院询问医生
身体有激素问题或正在服药的时候 ， 减肥不是你应该着急担心的事情 。建议去看医生 ， 听从医生的建议 ， 在设定运动项目的同时 ， 要以身体健康为主 ， 解决身体的主要矛盾后 ， 再来考虑减肥问题 。
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【运动|坚持运动却瘦不下去，是什么原因？一起来看看吧】2、好好调整饮食状态
调整自己的饮食习惯 ， 最好每天都有卡路里摄入记录表 。这样做的优点是 ， 可以根据每天卡路里的摄取量来确定运动的强度 。另外 ， 随着时间的推移 ， 可以调节自己的食物热量 ， 虽然吃得少但吃得饱又健康 ， 一般建议一顿在250-500大卡 。
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3、制定饮食和运动计划
将每日热量差距调整到500卡以内 。开始坚持这个计划后 ， 体重增加的只是水分 ， 不要担心 。只是暂时的 。经过这样一系列的调整后 ， 体重自然会减轻 。整个过程需要比较长的时间 ， 大家要有耐心 。心急是不能解决问题的 ， 只有调整好身体状态 ， 才能更快瘦身 ， 身体状况不达标自然瘦不下来 。
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结语：
身体与脂肪的斗争是长期的 ， 无论输还是赢 ， 都取决于我们的毅力和健身妙招 。有一个正确的健身观念就好 ， 但话说回来 ， 减肥不是比的蛮力 ， 而是科学的知识 。希望读完这篇文章后 ， 大家能对减肥有更深更透彻的感觉 。觉得自己没有意志力无法坚持 ， 可以每天打卡锻炼 ， 每天画对勾 ， 一定能坚持下去 。
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