无氧运动|有氧运动好还是无氧运动好？弄清楚这个问题，听听教练怎么说
导语：众所周知 ， 运动分为有氧运动和无氧运动 ， 有人可能会问是有氧运动对身体好还是无氧运动好呢？它们的区别到底在哪里呢？我应该从有氧运动开始锻炼还是无氧运动开始好呢？如果你是健身小白 ， 那么今天就带你解决这个健身难题吧 。
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【无氧运动|有氧运动好还是无氧运动好？弄清楚这个问题，听听教练怎么说】一、什么是有氧运动和无氧运动
1、有氧运动就是在氧气充足的情况下 ， 身体不断地吸入氧气与体内的脂肪、糖原结合分解 ， 这种运动比较平缓、难度低 ， 适合多数人 。
2、无氧运动就是在氧气供给不足的情况下 ， 身体不得不依靠糖原提高能量 ， 但是由于糖原分解不充分 ， 就会分泌乳酸 ， 导致肌肉酸痛 ， 所以这种运动比有氧运动较激烈、难度高 ， 主要针对加强肌肉训练的 。
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二、如何选择有氧运动还是无氧运动
1、初次运动者
这个情况就应该从有氧运动开始 ， 因为有氧运动是持续时间较长的运动 ， 所以不仅可以增强你的心肺功能 ， 帮助你提高体力 ， 而且让你慢慢地过度到高难度的无氧运动中 。
2、慢性病患者或高龄患者
常见的疾病就是高血压、高脂肪、糖尿病等等 ， 这些人也是适合有氧运动 ， 尽量避免无氧运动 ， 因为无氧运动是比较剧烈的运动 ， 老年人和“三高”患者由于身体血压、脂肪、血糖过高 ， 剧烈运动导致体内的血糖来不及分解 ， 就会使身体产生负面影响 ， 严重者会危机生命 。
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3、身体肌肉含量高
如果你的身体是肌肉型的 ， 那就尽量不要坚持以无氧运动锻炼为主了 ， 就要选择有氧运动 ， 因为你的肌肉含量高 ， 通过有氧运动可以分解你的糖原 ， 修复肌肉 ， 使肌肉衬托身体更加有线条 ， 就不会显得虎背熊腰的样子了 。
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4、这个人瘦弱、没有肌肉支撑
相反 ， 如果你整个人看起来比较瘦小 ， 没有肌肉衬托 ， 免疫力弱 ， 想要塑造形体、变强壮 ， 那么这个时候就应该坚持训练无氧运动 ， 可以增强肌肉密度 ， 提高身体的免疫力 。
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三、两者结合才是科学的健身方法
你是不是坚持听说有氧运动和力量训练的减肥方法？的确 ， 这两种方法的结合才能高效增肌减脂 ， 有氧运动是直接的消耗能量的运动方式 ， 无氧运动则相反 。因为有氧运动是直接吸收空气中的氧气与体内分解 ， 最终释放能量 。
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无氧运动是增加肌肉含量 ， 通过肌肉的代谢功能达到减脂效果 ， 说白如果想要通过无氧运动来减肥 ， 首先肌肉是基础 ， 才能有效果 。
总的来说 ， 有氧运动和无氧运动之间不存在鸿沟 ， 更多时候的相互促进的关系 。这也是为什么在健身房里一些专业的健身教练不会局限于跑步机 ， 却往往注重力量训练的原因了 。
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