江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

身边养生事|减肥最不能忽略的一个环节——睡觉

众所周知 ， 成年人成为“社畜”后 ， 加班、熬夜视而不见 ， 睡眠缺乏曾经成为当代年轻人的一大问题 。 人们常常会以为 ， 饮食和运动是减肥胜利的关键要素 ， 但还有一个十分重要的要素被疏忽了 ， 那就是睡眠 。
身边养生事|减肥最不能忽略的一个环节——睡觉
文章图片
睡得越少BMI越高
睡眠缺乏与体内脂肪增加和瘦削相关 ， 并且还可能影响我们经过控制饮食减肥的难易水平 。
睡眠缺乏严重影响身体中瘦素和脑肠肽（一种脑肠肽激素）的激素程度 ， 从而影响能量代谢 ， 同时增加食欲 ， 特别想吃高热量食物 。
【身边养生事|减肥最不能忽略的一个环节——睡觉】睡眠缺乏使身体得不到充沛休息 ， 觉得很疲倦 ， 身体活动也会减少 。
通常 ， 减肥的目的通常是减少体内脂肪 ， 同时保存尽可能多的肌肉 。 而熬夜掉的肉与节食一样都是肌肉 。 肌肉含量减少后根底代谢率降低更容易长胖 。
确保睡眠时间和质量
专家以为 ， 好的睡眠不是睡得越多越好 ， 而应该是这样的：30分钟内入睡+中途醒来（5分钟以上）不超越一次 ， 并能在20分钟内重新入睡+在床上的85%时间都在睡觉 。 保证日常良好的作息习气 ， 同时睡够时长 。
睡前不玩手机
躺在床上玩手机 ， 从朋友圈到某音再到某宝 ， 一眨眼两小时过去了 ， 肉体振奋 ， 睡意全无 。 不如在温和灯光下看一看书 ， 置信你在半小时内安稳入睡 。
身边养生事|减肥最不能忽略的一个环节——睡觉
文章图片
睡前留意饮食
睡前不要和浓茶和咖啡 ， 使大脑进入兴奋状态（特别是对茶和咖啡的提神作用特别敏感的） ， 整晚“眼睛瞪得像铜铃” 。
当然高热量食物也不要吃了 ， 不只增加消化系统担负 ， 也会影响睡眠 ， 更会胖胖胖！
身体放松 ， 心情平和
睡前准备还温馨的姿态 ， 脑袋中猖獗旋转的想法放一放 ， 平心静气迎接美梦的到来~
身边养生事|减肥最不能忽略的一个环节——睡觉
文章图片


    推荐阅读


    上一篇：一碗烟火味儿|又贵又不好吃，买过的都后悔了，看你吃过几样，这4样水果

    下一篇：健身|对不起，你已被好肌友拉黑！