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贵州疾控|26种疾病可以通过这些运动干预，现在运动还不晚！


由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》 ， 刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上 ， 研究人员通过对26种疾病的运动干预证实 ， 运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用 。
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26种疾病运动表
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心血管病、糖尿病
运动和药一样不能停
本次研究方案提出 ， 有氧运动是治疗或预防肥胖最常见的运动形式；有氧运动和抗阻运动是治疗2型糖尿病的常见运动方案 ， 长期中等强度运动对于治疗2型糖尿病也有积极影响；长期高强度速度耐力训练可作为治疗1型糖尿病的运动方案 。
不仅是糖尿病 ， 心脑血管疾病等其他慢病都需要通过运动进行干预 。 对于心脑血管系统疾病来说 ， 研究发现适当运动也可以提高心肺功能 ， 加速血液循环 ， 增加供氧能力和血管弹性 。 此外 ， 运动可以降低血脂 ， 防止动脉硬化和血栓形成；运动有助于减轻心脏压力 ， 预防心血管系统疾病的发生 。
适合心脑血管疾病患者的运动 ， 主要是有氧运动和居家运动 。 常见的居家运动主要包括：腹式呼吸 ， 仰卧举腿 ， 空中蹬车 ， 提踵 ， 对于平衡能力不佳的患者 ， 提踵需扶墙进行 ， 以免发生跌倒等不良事件 。
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运动抗癌 ， 不是奇迹
研究表明 ， 运动可改善肺癌幸存者的血液免疫功能 。
对于肺癌的运动方案 ， 常采用长期中、高强度有氧运动或抗阻运动作为辅助治疗 。 长期太极拳运动有助于提高患者外周血单核细胞增殖和细胞溶解活性 ， 减缓疲劳 ， 增强患者活力 。 长期中等强度有氧运动或抗阻运动对健康相关生活质量、机体状态和心理健康及肿瘤治疗有很好的效果 。
对于早期乳腺癌患者 ， 长期低、中等强度有氧运动和抗阻运动更有利于康复 。

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腰酸腿疼 ， 别怕动
肌肉酸、骨骼痛 ， 也常常是现代人的通病 。 解决这些问题 ， 也有合适的运动方式 。
下背痛是导致残疾的主要原因之一 。 治疗下背痛最常用的运动类型是有氧运动和全身振动训练 。 常见的有氧运动方式主要包括太极拳、瑜伽和普拉提等 。 有氧运动不仅能缓解疼痛、减轻焦虑和抑郁 ， 还能更有效地改善人体机能 。
推荐普拉提 ， 这是因为其姿态方法注重腰部骨盆的稳定性 ， 有助于激活某些肌肉 。
骨关节炎是影响全球老年人的一种慢性退行性肌肉骨骼疾病 。 实践指南指出 ， 运动是治疗骨关节炎的关键要素 。
治疗骨关节炎 ， 有几种有氧运动方式值得推荐 。 长期低强度瑜伽运动可有效改善骨关节炎症状和提高身体机能 ， 长期太极拳运动有助于改善睡眠质量和提高生活质量 ， 游泳和骑自行车有助于改善身体机能并减少疼痛 。
骨关节炎患者往往有更高的心血管疾病风险 ， 与陆地自行车运动相比 ， 长期规律的游泳运动对骨关节炎患者的血管功能和炎症标志物具有相似甚至更好的影响 。
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“运动干预只是一种辅助疗法 ， 但并不能说可以治疗该疾病 。 ”张一民教授表示 ， 现在强调体医融合 ， 在给病人开药物处方的同时再开运动处方 ， 医生会根据病人的患病情况 ， 提出建议运动的方式、运动强度、运动时间、运动频率等 ， 注意事项等 。 开具运动处方最好由运动专家与临床医生协商制定 。


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