平板|平板支撑能瘦肚子吗？微胖女生连做一个月，健身前后对比图亮了
_本文原题：平板支撑能瘦肚子吗？微胖女生连做一个月 ， 健身前后对比图亮了
“平板支撑能瘦肚子吗？”
一位帅气小伙和另一位微胖女孩 ， 坚持平板支撑一个月 。 30天之后 ， 他们的身材变化有多大？
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先来看下训练前他们的照片：
女生是明显的梨型身材 ， 肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显 ， 所以看上去有些臃肿；
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男生身形壮硕 ， 胸肌、腹肌有外侧轮廓 ， 但同样体脂率太高 ， 脂肪囤积得不少 ， 掩盖了他肌肉的线条 。
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和其他新手一样 ， 刚开始的几天他们显得力不从心 。 支撑个几十秒就是极限了 ， 不得不趴到地上休息 。 身体需要适应动作 ， 并募集相应肌群配合完成 。
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经过一段时间的突击训练 ， 他们的平板支撑水平都提升了不少：坚持的时间越来越长、动作越来越标准、间歇休息越来越短 。 还可以听听音乐、刷刷朋友圈 ， 给枯燥的运动增添点乐趣 。
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一个月过去了 ， 他们的平板支撑都达到了5分钟的水平 ， 身材发生了哪些变化呢？
先来看男生 ， 他依旧帅气 ， 胸肌和腹肌线条依然如旧 ， 一个月的训练 ， 在他身上看不到什么改变；
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女生的情况好一些 ， 腹部似乎有了一些线条 ， 但和一个月前相比 ， 腰围还是没有变化 。
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为什么平板支撑的瘦肚子效果要差一些？
这和动作模式有关 。
对比平板支撑和卷腹 ， 一个是静态训练、一个是动态收缩 ， 一个是功能性、一个是表现性 。
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1.平板支撑是一个很好的核心肌群训练动作 ， 主要练到腹部深层肌群 。 它的好处更多体现在“提升稳定性” ， 而不是“腰腹塑形” 。
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稳定性 ， 决定了你的运动表现和身体稳定情况 ， 但不能帮你减少赘肉 ， 更无法让你的小肚腩消失 。
2.卷腹是可以针对腹部表层肌肉进行强化的动作 ， 卷腹过程中 ， 我们的腹肌（腹直肌）不断地收缩、伸展 ， 符合肌肉做功的模式 。
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这种训练可以改善腹肌的外在形态 ， 例如一个很瘦的小哥哥 ， 坚持卷腹1个月可能会看到腹肌的轮廓 。 但你体重很大、腰间赘肉很多 ， 卷腹再多也很难练出“腹肌” 。
怎么改善小肚腩身材？
如果你真的为小肚腩感到烦恼 ， 做好这几件事 ， 比每天吭哧吭哧做平板支撑来得快多了：
【平板|平板支撑能瘦肚子吗？微胖女生连做一个月，健身前后对比图亮了】一.找一个自己喜欢的项目 ， 培养运动习惯
缺乏运动 ， 是大多数人身材走样的关键 ， 腰部赘肉多 ， 和缺乏锻炼、经常久坐的关系密切 。
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