平板|平板支撑能瘦肚子吗？微胖女生连做一个月，健身前后对比图亮了( 二 )
而很多人讨厌健身 ， 是因为无法将它培养成爱好 。 那我们转换思路 ， 直接找一个喜欢的项目 ， 坚持去做 ， 每天去做：
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喜欢踢球那就不去跑步 ， 喜欢游泳就不去跳绳……多做你喜欢的运动 ， 是改善身材的第一步 。
二.多做HIIT减脂训练 ， 高效燃脂
如果你没时间完成户外运动 ， 下边教你四个HIIT动作 ， 坚持在家常做 ， 也能减少腹部赘肉 。
1.原地踢腿
双脚自然站立 ， 间距与肩同宽 。 双手放于身后 ， 挺胸收腹 ， 看向前方 。
左脚向后侧上方扬起 ， 努力碰触臀部 ， 下放后换右脚完成动作 。
动作全程中尽可能保持上半身稳定 ， 不要前后晃动 。
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2.开合跳
双脚间距比肩略宽 ， 双手从身体两侧自然垂下 。
双脚蹬地 ， 从两侧向中间跳回 ， 双手顺势向上举过头顶 ， 在上方拍手 。
下放手臂 ， 同时双腿向两侧跳出 ， 重复完成动作 。
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3.折返跑
身体站直 ， 向左侧横移三步 ， 上半身保持正直 ， 臀部向后顶出 ， 同时屈膝 ， 让身体下降到最低点 。
身体向上恢复至原位 ， 双脚发力向上蹬起 ， 完成跳跃动作 。
双脚回到地面后 ， 迅速向右侧移动三步 ， 重复完成动作 。
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4.原地跑
挺胸收腹 ， 身体站直 ， 大臂贴于身体两侧 ， 小臂和大臂垂直 。
向前提起左脚 ， 努力向腹部位置靠近；左脚落地后换右脚 ， 重复完成动作 。
跑动过程中调整好呼吸 ， 不要憋气 。
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这些动作都是很好的全身性训练动作 ， 坚持练习一个月 ， 身材变化比只做平板支撑明显得多 。
推荐训练计划：
原地踢腿 20*4组
开合跳 40*4组
折返跑 20*4组
原地跑 40*4组
三.管理饮食 ， 控制热量摄入
除了久坐缺乏锻炼 ， 饮食不合理、热量摄入值太高 ， 也是形成肚腩身材的原因 。
但管理饮食不是突然减少饭量 ， 而是逐步调整原有的饮食结构——
尽可能用健康低糖、低油低盐的食物 ， 增加蛋白质摄入 ， 适度少吃碳水化合物和高脂肪含量食物 ， 不要过量饮酒等 。
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总结下：
第一点 ， 经常做自己喜欢的运动 ， 多做减脂训练动作 ， 适度调整饮食 ， 可以帮助你更快实现“腰围小”“赘肉少”的目标 。
第二点 ， 在此基础上 ， 你可以配合平板支撑、卷腹等腹部训练动作 ， 强化深层肌肉力量 ， 让表层腹肌更明显 。
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第三点也是最重要的一点：把这些变成你的兴趣 ， 实在不行就变成习惯 ， 然后保持下去 ， 避免身材反弹 。
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#百里挑一#
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