生理慧医师|教你4个“妙招”，体重直线下降！，减肥的关键是“新陈代谢”
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百吃不胖的体质肯定是众多减肥者都想拥有的体质 ， 这类人群不管吃多少 ， 都不会发胖 ， 并且就算是一时吃多了涨了体重 ， 恢复饮食以后 ， 机体也会自动的为他调节到原本的消瘦体型 。 而这种体质和自身的代谢率都是脱不开关系的 ， 基础代谢率高的人 ， 燃烧脂肪的速度就更快 ， 体重自然就不会过快的上涨了 。 不同性别和年龄的代谢率都不同 ， 想减肥的话 ， 先加强代谢吧！
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【生理慧医师|教你4个“妙招”，体重直线下降！，减肥的关键是“新陈代谢”】1、保证充分睡眠
现代人很少有不熬夜的 ， 这就造成了肥胖人士越来越多 。 因为没有规律的睡眠 ， 很容易出现代谢障碍 。 睡觉时间不够 ， 瘦素（燃烧脂肪的激素 ， 需要在深度睡眠中产生）就会不够 ， 而饥饿激素（让人觉得肚子饿的激素）则会变高 ， 人会不由自主吃更多 ， 代谢也会紊乱 。 所以有一个良好的睡眠质量和睡眠时间 ， 有助于拉升基础代谢 ， 体重或许稳步下降 。
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2、补充蛋白质
不少减肥人士的饮食结构都是错误的 ， 光想着减少脂肪摄入 ， 却忽略了蛋白质的摄入 。 这种元素是有利于肌肉生长的 ， 并且能够消耗掉机体更多的能量来分解它 ， 有益于囤积脂肪的消解 。 自身的肌肉含量多 ， 能够消耗的热量也就更多 ， 代谢速度就会更快 ， 并且它水解成氨基酸的时候 ， 还能起到消除水肿的作用 。
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3、多晒太阳
当然指的不是阳光的暴晒 ， 而是要加强户外的活动 ， 这样有利于机体获得维生素D ， 帮助代谢率的提升 。 多晒太阳能够加强机体分解糖分的能力 ， 并且有利于降低血压 ， 当然多吃一些豆制品也是有利于补充维生素D的 ， 并且还能够增加蛋白质含量 ， 体重或许稳步下降 。
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4、喝黑咖啡
咖啡中的咖啡因和儿茶素是帮助提升代谢的有利物质 ， 并且黑咖啡（不含糖和奶 ， 很苦）本身几乎不含脂肪 ， 还兼具消除浮肿的作用 。 它能够有效的分解的燃烧脂肪 ， 在运动之后喝效用会更好 ， 不过每天不要超过三杯 ， 也不要空腹喝 。
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