王旭峰营养师|逃过了“肥宅快乐水”，饮料我只推荐你喝这3类！
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夏天的暑气还没有完全褪尽 ， 秋天就迫不及待的来临了 。 北方的秋天 ， 一个字形容 ， 就是“燥” ， 两个字形容 ， “干燥” ， 所以 ， 很多小仙女秋季的主要任务就是在“润燥” 。
就像很多人的本命——“肥宅快乐水”一样 ， 市面上许多饮料的糖含量在8%-11%左右 ， 有的甚至高达13%以上！这么多糖喝进肚 ， 变成肥肉长身上 ， 真的很难快乐起来 。
下面 ， 老王就推荐给大家3类健康饮料 ， 一起来为润秋燥做准备吧 。
1
白开水、淡茶水
也许你会觉得 ， 就这？
是的 ， 我没有在开玩笑 。 虽然在很多喝惯了甜饮料的人心里 ， 白开水根本算不上“饮料” ， 但它确实是性价比最高 ， 最健康的饮料 ， 随时随地 ， 想喝就喝 。
早上起床空着喝 ， 可以弥补夜里睡眠时的隐性出汗 ， 以及尿液分泌流失的水分 ， 帮助降低血液粘稠度 ， 增加循环血容量 。
晚上睡之前喝 ， 同样有利于预防夜间血液粘稠度增加 。
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当然 ， 也不要喝太多 ， 一般我们喝一口是50ml ， 这个量差不多就够了 。 尤其是晚上 ， 喝太多容易影响睡眠 。 要么少喝 ， 要么尽早喝 ， 睡前一小时为宜 。
如果实在嫌弃白开水喝起来寡淡 ， 那淡茶水也是一个不错的选择 ， 红茶、绿茶、乌龙茶、茉莉花茶……总有一款适合你 。
2
花果茶、自制无糖饮料
玫瑰花、菊花、蝶豆花、红枸杞、黑枸杞、柠檬片、红心红龙果等等等等 ， 这些花果类都可以帮助白开水 ， 让它从颜色到口味 ， 一路精彩起来 。
而且 ， 它们其中所含有的花青素、胡萝卜素、甜菜碱、甜菜红素、维生素C等营养元素 ， 也都能被我们的身体吸收利用 ， 有益健康 。
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不过要注意的是 ， 一方面 ， 我们不要用过烫的开水去冲泡 ， 用40-60℃的水比较适宜 。 因为一些营养物质比较怕热 ， 水温过高可能会破坏它们；而且 ， 像柠檬之类的水果 ， 高温冲泡会导致它的口感发苦 ， 影响味道 。
另一方面 ， 国际癌症研究机构将高于65℃以上的热饮归为2A类致癌物 ， 也就是说 ， 对人致癌性证据有限 ， 但很可能会致癌 。 所以 ， 烫口的饮料一定别喝 。
另外 ， 如果有时间 ， 能自己做点无糖饮料就更好了 。 比如 ， 可以熬点绿豆汤、酸梅汤 ， 用豆浆机打一点不过于浓稠的豆浆 ， 或者用莲子、百合、桂圆、大枣之类的熬一锅汤来喝 ， 都算是不错的健康饮料 。
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3
无糖饮料
对于没什么时间 ， 或者动手能力比较差的人来说 ， 能用钱解决的事儿 ， 自己最好不动手 。 这样的话 ， 市面上的无糖饮料就是不错的选择了 。
【王旭峰营养师|逃过了“肥宅快乐水”，饮料我只推荐你喝这3类！】目前市面上能买到的无糖饮料基本有两类 。
一类是直接去掉了糖 ， 没有任何甜味的饮料 ， 比如像XX树叶的各种茶饮料 ， X臣氏的无糖苏打水 ， X得利的乌龙茶等等 ， 就属于这一类 。
这种无糖饮料彻底解决了糖的问题 ， 如果我们能够接受 ， 就最好不过了 。
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还有一类无糖饮料 ， 是用阿斯巴甜、甜蜜素、赤藓糖醇、三氯蔗糖等甜味剂代替了糖 ， 市面上所有号称“无糖” ， 但又带有甜味的饮料 ， 都属于这一类 。
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