育儿小晨|健身30年，别让伪自律耽误你，64岁张丰毅冻龄近照引热议( 二 )
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动作五：杠铃反向划船
锻炼背肌
把单杠架在较低的位置 ， 双手比肩略宽 ， 握住杠铃杆 。 将自己挂在杠铃杆下方 ， 身体挺直 ， 脚跟着地 ， 双臂完全伸直 ， 肘部弯曲 ， 将身体向上拉起 ， 同时呼气 。 直至胸部触碰到杠铃杆 。 在顶端稍适停留 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 同时吸气
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动作六：深蹲跳
锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力
站立 ， 双脚找开与肩同宽 ， 胯部突然放松让身体下坠 ， 下坠时臀部后移 ， 收紧臀部、背部让下坠的身体停住 ， 摆动双臂带动身体起跳
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动作七：俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面 ， 哑铃在肩膀的正下方收缩肩胛骨使大臂向后伸 ， 同时直臂把哑铃拉到约臀部上方 。 每个动作在20次上下 ， 根据自身的基础和需求去选择次数 ， 不能求多 ， 动作间休息30秒 ， 每次做3-5组 ， 每周做3-4次 。
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