养生|入秋后，请牢记这串养生密码！防癌养胃强筋骨，还不花一分钱
说起养生 ， 有些人会说：太难了！
因为需要注意的细节比较多、且无规律 ， 经常记得一件 ， 忘了另一件 。
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今天小编给大家寻了个小技巧 ， 只要牢记“138-133-133”这串数字 ， 入秋后的养生 ， 轻松搞定 。
晨起“1-3-8”
晨起1杯温水 ， 补充水分
很多人起床后有喝点水的习惯 ， 先夸一下 ， 做得不错 。
经过一夜的睡眠 ， 身体会代谢掉不少水分 ， 人体血液处于浓稠状态 。
尤其是秋天 ， 天气愈发干燥 ， 起床后常感觉唇干舌燥 ， 此时喝点水 ， 有利于补充机体失去的水分 ， 还能稀释血液黏度 ， 加速血液循环 。
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需注意 ， 这杯水以温开水为宜 ， 便秘者可以喝点蜂蜜水 ， 但切记用温水冲泡 。
但不建议大家喝淡盐水 。 盐分摄入过多 ， 或使血液浓度升高 ， 引起身体不适 ， 尤其是有“三高”、心脑血管疾病、肾功能异常者 ， 更不推荐喝 。
醒后赖床3分钟 ， 避免大脑供血不足
闹铃一响 ， 人“砰”就从床上坐起 。
下次别再这样做了 。
刚睡醒时 ， 人体全身的肌肉和韧带还处在松弛的状态 ， 很多器官还未完全苏醒 。 若此时猛地起身 ， 容易导致大脑供血不足 ， 轻则出现头晕、眼花等不适 ， 重则造成中风、猝死等意外 。
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建议：醒后可以赖赖床 ， 在床上闭目养神3分钟再起身 。
如果担心在闭目养神中又睡过去了 ， 可以保持身体原来姿势的情况下 ， 适当活动四肢和头颈部 ， 或伸伸懒腰 。
常练习八段锦 ， 强身健体
提问：
秋高气爽 ， 气温不冷不热 ， 正是运动的好时候 。 很多人会选择晨练 ， 需注意的是 ， 晨练切勿过于激烈 。
有数据显示 ， 老年人运动猝死中 ， 排名第一的便是晨起锻炼猝死 。 这是因为 ， 早上人体的血液黏度比较大 ， 流动不畅 ， 太过激烈的运动易诱发心血管病 。
建议：晨练以舒缓的运动为主 ， 散步、耍太极等都是不错的选择 。
这里推荐大家八段锦 ， 能起到强健筋骨、预防疾病的作用 。 而且无需器械、场地易得、老少咸宜 。
午后“1-3-3”
少抽1根烟：预防癌症
常有“饭后一支烟 ， 快活似神仙”的说法 。
是不是真的似神仙 ， 小编不知道 ， 但很伤身却是真的 。
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目前的研究已经发现 ， 香烟中含有的明确有毒物质多达93种 ， 明确致癌物质有78种 。 与香烟有关的癌症 ， 除了大家熟知的肺癌外 ， 还有膀胱癌、胰腺癌、口腔癌等 。
而且 ， 二手烟、三手烟的危害也不小 。
建议：少抽一根烟 ， 患肿瘤的概率会大大减少 ， 这对自己、对家人都有好处 。
饭后下蹲3分钟 ， 预防胃病
午饭吃完 ， 有人喜欢坐着 ， 有人喜欢站着 ， 也有人喜欢躺着……这里小编给大家分享一个养生的饭后动作 ， 那便是蹲 。
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饭后蹲一下 ， 还能预防胃病 。
具体方法：双手抱膝蹲下 ， 屁股尽量后蹲但不着地 ， 腰、背、头尽量在一条直线上 ， 吸气时闭嘴 ， 呼气时略张嘴 。 保持1~3分钟 。
按摩百会3分钟 ， 提神醒脑
春困夏乏秋打盹 ， 秋风凉爽舒适 ， 正是好眠时 。
但碍于下午还得工作 ， 不能就此睡去 。 面对缠绵的困意 ， 如何是好？莫急 ， 小编给大家推荐一个穴位——百会穴 ， 点按搓揉能提神 。
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