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腾讯医典她知|这3种习惯，容易让骨头“未老先衰”！越早改越好


真实案例
5年时间里 ， 她的疼痛逐渐加剧 ， 辗转多家医院治疗效果都不够好 ， 身高更是直接“缩水”了10厘米 。 本来和姐姐一样高的她 ， 现在已经只到姐姐的肩膀了 。
最终她被诊断为“代谢性骨病”引发的“骨质疏松症” ， 而她变矮的原因 ， 正是因为骨质疏松症导致了胸椎、腰椎等多处压缩性骨折 。
在很多人看来 ， “骨质疏松症”像是种老年病 ， 离自己很遥远 。
但其实年轻的时候 ， 才是预防骨质疏松的关键时间！
在我们每个人身体中 ， 都有一个“骨储备银行” ， 这个银行只有年轻时能往里存钱 ， 一旦过了中年 ， 就只能“花钱” 。
“存钱”的过程 ， 主要靠“成骨细胞” ， 它们每天会利用钙、磷酸盐等原料 ， 合成新的骨骼 。
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本文插图
（图片来源：Nucleus Medical Media）
但我们也会长高、受伤 ， 所以还有另一种细胞 ， 叫“破骨细胞” 。 它们能分泌多种酶“溶解”骨头 ， “拆迁”一些旧的或者受损的骨骼 ， 帮助改建骨骼结构 。

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（图片来源：Nucleus Medical Media）
年轻时 ， 我们生成新骨的速度会更快一些 ， 就像“赚钱”稍微大于“支出” ， 所以我们能“存钱” 。
但这个时间并不长 ， 大约30岁时 ， 我们就会迎来“骨质巅峰”[1] 。 这意味着骨储备“到顶了” ， 往后十年收支相对平衡 ， 再想“存钱”到账户 ， 就很难存进去了 。
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（图片来源：网络）
到40岁 ， 骨质流失更快了 ， 我们就得消耗当初存的“养老金” 。 这时如果“余额”不够 ， 骨量丢失的症状就会逐渐明显 。
绝经之后 ， 因为雌激素水平走低 ， 更会为骨质流失按下加速键 。
等到了那时候 ， 再想补充“骨质”余额 ， 就难上加难了 。
但是哪怕没到30岁 ， 还有非常多的习惯也会加速骨质流失 ， 导致骨骼变得脆弱
[2-5] 。
1、过度节食、偏食
不少女生都有过节食减肥的经历 ， 在试图饿瘦自己的同时 ， 骨质也会跟着“挨饿” 。
节食、偏食会导致身体缺乏营养素 ， 这些营养素往往是存储骨密度需要的 。 比如钙、蛋白质是制造骨骼的原料 ， 而维生素D能帮助肠道吸收钙质 ， 并减少机体排出钙质 。
2、缺乏运动
缺少运动 ， 会影响骨骼的新生和对钙质的吸收 。 当骨骼受到一定外界的力量刺激 ， 为抵抗压力、避免受伤 ， 成骨细胞等可变得活跃 ， 合成新骨质；同时这种刺激也会加速骨骼组织对钙质的吸收 。
所以说 ， 办公族既在电脑前久坐 ， 又很少运动 ， 还总是节食减肥 ， 真的蛮危险！
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（图片来源：网络）
3、吸烟、过量喝酒和咖啡
抽烟会影响机体对钙、维生素D的吸收 。 抽烟还会干扰雌激素的分泌 ， 引发提早停经 ， 从而可能会让骨质疏松提前到来 。
酒也会影响骨细胞工作 ， 减慢新骨的合成 。 长期大量喝酒 ， 会严重影响骨骼的健康 。
咖啡因会增加尿中钙的流失 ， 并且使消化系统减少对钙的吸收 ， 咖啡喝得越多 ， 这种作用越明显 ， 因此长期大量饮用咖啡 ， 是会增加骨质疏松的风险的 。
随着“养老金”逐渐消耗 ， 很多人在还没有察觉的时候 ， 就开始骨质疏松了 。
一开始 ， 可能是腰背出现疼痛 。
这是因为破骨细胞活动过快 ， 导致骨骼组织被破坏 。 加上骨头承重能力明显降低 ， 肌肉要承受更多力量 ， 慢慢就导致了肌肉劳损 ， 引起疼痛 。


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