减脂增肌|用什么方法瘦腰练美背？你的福音来了，可以照着这样练
导语：没有人喜欢腰间或者背部出现厚厚的赘肉 ， 虽然我们经过很多的有氧运动 ， 想要借此机会消耗这些赘肉 ， 达到减脂的目的 ， 总是因为锻炼方法不当 ， 最终导致锻炼失败 ， 这着实给那些爱美的女生带来很大的打击 ， 有的严重的告别了健身界 ， 永远做一个不让人看起的丑小鸭 ， 今天我们赶紧行动起来 ， 用这些动作开始我们的瘦腰练美背的计划 。
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一、如何针对自己的虎背熊腰实施锻炼
1、想要告别虎背熊腰 ， 就要管住自己的“嘴”
想要针对背部和腰部进行减脂 ， 就要一定好好的管住自己的嘴 ， 因为饮食对于减肥来说是个关键的条件 ， 那么我们应该具体怎样做呢？
1）多多吃一些膳食纤维的食物
我们要告别从前的油炸食品 ， 让自己适量食用一定的膳食纤维 ， 让自己充满饱腹感 ， 保证新陈代谢的供养情况下 ， 让自己变得越加苗条 ， 称的上一举两得 ， 平时我们接触最多的是蔬菜和水果 ， 它们里面含有大量的膳食纤维 ， 并且我们的主食最好以燕麦、高粱、紫米、麦麸、豆类等粗粮 ， 这些主食可以给我们训练者提供大量的膳食纤维 ， 让我们准确的做到了少餐起到了减肥的效果 。
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2）控制饮食中的热量摄入
训练者可以通过控制饮食的额热恋帮助自己达到减肥的目的 ， 当我们摄入的热量较低的时候 ， 再配合运动让身体内的脂肪得到很好的分解消耗 ， 故而身体的脂肪含量就会随着降低 ， 建议训练者多吃一些苹果、番茄、蘑菇、冬瓜、黄瓜等低热量的食物 ， 这些食物可以很好的让我们瘦下来 。
3）少吃一些低盐的食物
我们要知道长期服用高盐量的食物 ， 不仅会给身体带来伤害 ， 同时也会造成水肿型的肥胖 ， 所以我们想要减肥的朋友 ， 一定要注意清淡 ， 最好不要过多食用亚硝酸盐的不健康腌制食物 。
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2、单纯的靠饮食控制减肥 ， 时间比较长 ， 为了更快的达到效果 ， 运动减肥是另一个途径 ， 为了更好的起到锻炼效果 ， 训练者选取的动作需要有针对性 ， 接下来我们分享的这几个动作 ， 能够很好的帮助大家进行瘦腰练美背 ， 话不多说 ， 让我们行动起来吧
！
1）屈肘锻炼背部
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身体直立 ， 双脚分开与肩部同宽 ， 双臂屈肘让双手重叠在头部后方 ， 然后调整好呼吸 ， 双臂向后伸展 ， 最大限度的夹紧背部肌肉 ， 建议训练强度做4组 ， 每组完成30-40次 ， 组间休息5秒 。
2）屈肘向上举臂
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身体保持动作一的姿势 ， 双臂屈肘放在肩部两侧 ， 双手四指握紧手心朝前 ， 运动时保持身体的稳定 ， 然后向上举起双臂 ， 最大化的刺激背部和腰腹部肌肉 ， 建议做4组 ， 每组完成20-30次的训练 ， 组间休息2-3秒 。
3）屈肘向后展小臂
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站姿不变 ， 双臂屈肘放在身体前方 ， 让上臂紧紧夹紧身体两侧 ， 运动时身体不要出现摇晃 ， 保持上臂的稳定 ， 然后让小臂向后伸展 ， 当和身体垂直时停留几秒 ， 建议此动作做4组 ， 每组完成20-30次 ， 组间休息4秒 。
4）双臂后侧展背
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