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健身|看懂9条健身知识，提高训练效果，让你减少受伤几率


健身并不是迈开腿那么简单 。 健身的知识点非常多 ， 只有系统的学会健身基础知识 ， 你才能少走误区 。
很多健身的人到了健身房之后 ， 发现和自己看到的和想的都不一样 。 自己进入到健身房好像格格不入 ， 不知道该怎么做 。 如果这时的你 ， 盲目地进行大重量的训练 ， 很容易就会出现意外 。
健身|看懂9条健身知识，提高训练效果，让你减少受伤几率
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我们在网上或者是其他的渠道 ， 可以获取到的健身知识 ， 让你少走一些健身的弯路 。 下面分享这9条健身小常识 ， 可以让你对健身有个充分的认知 ， 避开健身的一些坑 ， 提高训练效果！
第一条：热身
很多人在健身前或者是运动前 ， 都没有习惯进行热身的运动 。 如果你不做热身运动 ， 你会容易在运动的过程中受伤 。
一组热身训练 ， 可以提高你的身体温度 ， 唤醒你的肌肉群以及活动你的关节 ， 让你更快地进入到运动健身的状态 。
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第二条：避免追求重量训练
不少新手会犯的一个错误 ， 就是盲目追求大重量的训练 ， 他们认为只有重量越大 ， 肌肉的增长才会越快 。
但是 ， 你忽视了自身的承受能力 ， 超出自己的承受能力就会容易受伤 。 肌肉的力量是随着重量的递增而随着提升的 ， 不是你一下子就能够提高的 。
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第三条：健身餐饮要重视
不少健身的人认为 ， 自己摄入的热量可以被每次的训练所消耗掉的 ， 所以健身期间总是会暴饮暴食 ， 大鱼大肉 ， 而健身后却发现自己的肌肉没有增长多少 ， 反而赘肉增多了不少 。
健身期间餐饮要重视起来 ， 不要节食更不要暴饮暴食 ， 三餐规律营养均衡 ， 避免不健康食物的摄入 ， 才能够让你真正地获得健身的效果 。
第四条：健身时要专注
健身房中 ， 不乏有很多人是因为追风或者去展示自己高品质的生活而去锻炼 ， 他们连真正的健身训练都没有进行过 ， 自然不会取得什么效果 。
健身需要足够专注 ， 不要三分钟热度 ， 更不要拍照1小时 ， 健身10分钟 。 如果你不重视训练 ， 那么你也得到不任何健身的回馈 。
健身|看懂9条健身知识，提高训练效果，让你减少受伤几率
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【健身|看懂9条健身知识，提高训练效果，让你减少受伤几率】
第五条：健身期间追求全身均衡发展 ， 不要只注重某部位增肌
很多人健身期间 ， 都会追求某个部位的强大结实 ， 比如胸肌 ， 手臂 ， 腹肌等 。 但是 ， 局部发展也会让你的身体比例看起来不协调 ， 还会影响到其他小肌肉群的发展和协调 。
而健身期间 ， 我们追求的是全身身体的综合发展 ， 全身协调的肌肉身材才是我们想要的 。
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第六条：健身后别立马就去洗澡
健身房中很多人健身完后就会马上去洗澡 ， 或者是跑去吹冷风 。 因为健身后身体流汗容易粘 ， 有的人还会一身汗臭味 ， 受不了的人就会去洗澡 。
但是 ， 健身后身体处于散热的状态 ， 毛孔扩张 ， 这时身体的免疫能力是比较低的 ， 也是病毒最容易入侵的 。 你这时洗澡或者是吹风的话 ， 很容易就会病毒入侵或者是伤风感冒 。
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第七条：健身后不要总是熬夜晚睡


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