晨报精选|助你缓解颈椎不适，一身轻松，做好这4件事
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一、颈部按摩
将双手对搓到发热 ， 然后用双手的拇指部位 ， 对颈部后侧进行按摩 。 先按摩颈椎后部的中间位置 ， 然后再按摩颈椎后部的两侧肌肉 ， 采取自上而下的按摩方式 。
这样按摩20次左右 ， 颈椎部位出现微微的发热以及酸胀感时就可以了 ， 每天按摩两次 。 但要记住 ， 动作一定要轻柔 ， 不可用力过度 。
二、转动颈部
身体保持站立姿势 ， 头部稍微往后仰 。 如果仰头的时候没有出现眩晕感或不适感 ， 那么可仰头至最大限度 。
然后头部分别向左右两侧轻轻转动 ， 转动的频率不不可过急 。 每次转动10次左右 ， 一天转动三次即可 。
另外 ， 还可以将头部进行前后左右的缓慢摇晃 ， 并且颈部的肌肉呈现放松状态 ， 这样能够很好的缓解颈部的紧张与疲劳感 ， 能够起到保护颈椎的效果 。
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三、护颈枕头
很多人出现颈椎问题与枕头的选择有很大关系 ， 如果枕头过高、过软以及过硬 ， 都会引起颈椎的疲劳 ， 久而久之就会形成颈椎类疾病 。
在枕头的选择上 ， 高度为12~15厘米为佳 ， 软硬度适中 ， 最好选择绿豆皮或荞麦皮为填充物的枕头 。
另外 ， 睡觉时枕头应该放在颈后 ， 并且宽度要宽及肩下 ， 这样符合颈椎的生理曲度 ， 对颈椎有着较好的保护作用 。
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四、热敷颈椎
对于长期伏案工作的人群来说 ， 颈部会出现强烈的酸痛感 ， 这是因为长时间低头 ， 让颈部的血液循环变差而造成的一些症状 。
那么 ， 每天可适当采取热敷颈部的方法 ， 能够很好的缓解颈部酸痛感 ， 并且还能够起到保护颈椎的功效 。 毛巾用热水浸湿后 ， 在颈椎的后面部位进行热敷 ， 一天一次即可 。
这样 ， 能够很好的促进颈部血液循环 ， 起到缓解颈部肌肉痉挛 ， 与保护颈椎病的功效 。
【来源：北青网综合】
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