瑜伽|清晨练瑜伽好吗？每天10分钟，疏通全身经络，唤醒沉睡的身体
清晨练瑜伽好吗？
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俗话说 ， 一天之计在于晨 。 清晨是一天中最好的时间 。 如今 ， 由于工作压力 ， 许多人在早晨感到疲倦 。 如果您在清晨练习瑜伽 ， 就可以解决这个问题 。 每天早晨只需几分钟即可疏通经络还能获得完美的身材 。 下面给大家推荐一套简单的伸展运动和晨练瑜伽顺序 。 每天早晨练习10分钟 ， 以帮助您唤醒睡眠中的身体 。 清晨瑜伽的建议经典姿势
拜日式――――全面调理呼吸与全身 ， 促进血液循环；
1.祈祷式
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山式站立
直立 ， 收腹 ， 放松肩膀
将双手放在胸前 ， 用拇指触摸胸口
2.展臂式
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吸气 ， 向前抬起手臂
呼气 ， 向后伸展肩膀
吸气并回到山上的姿势
3.站立前屈
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呼气 ， 以臀部为断点
前后直走 ， 寻找大腿
将手放在肩膀下方或双脚两侧
4.骑马式
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呼气 ， 右脚向后退一步
膝盖的背面在地面后面 ， 前腿成90°
吸气 ， 用双手将身体直立 ， 伸展脊椎
呼气 ， 下沉臀部 ， 向后伸展肩膀 ， 然后恢复正常
5.斜板式
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呼气 ， 将手放在脚的两侧
左脚平行于右脚向后退一步
收紧大腿肌肉并塞入腹部
胸部伸展 ， 肩膀向后沉
6.八体投地
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呼气 ， 跪下
夹住肘部 ， 让胸部垂直下垂 ， 然后将下巴放在地面上
7.眼镜蛇式
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吸气 ， 头部使身体向前和向上移动
将双脚放在地面上 ， 眼睛斜向上方
8.下犬式
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呼气 ， 胸部 ， 脚趾钩
用手推动地板并抬起坐骨
踩在脚跟上 ， 然后将大腿的根部向后推
9.骑马式
吸气 ， 向上提起右腿 ， 弯曲膝盖 ， 双手之间向前移动
膝盖后部落在脚背上 ， 臀部下沉
吸气 ， 举手 ， 身体直立 ， 脊椎伸展
呼气 ， 向后伸展肩膀 ， 吸气回正
10.站立前屈
呼气 ， 将手放在脚的两侧
向前收缩左脚 ， 平行于右脚
回到站着
11.展臂式
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吸气 ， 手臂将身体直立
呼气 ， 保持臀部静止 ， 伸展肩膀并向后弯曲
吸气并回到山上的姿势
12.祈祷式
双手合十放回胸部
调整呼吸
山式＋风吹树式组合――――拉伸脊柱和背；
山式
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