瑜伽|清晨练瑜伽好吗？每天10分钟，疏通全身经络，唤醒沉睡的身体( 二 )
站立在垫子上 ， 双脚分开与臀部同宽（初学者） ， 双脚与前部平行 ， 并且膝盖与两个或三个脚趾对齐 。 用脚踩在地面上 。
.收紧腿部肌肉 ， 拉直膝盖 ， 将the骨驱动到膝盖上方以抬起 ， 收紧臀部 ， 并拉起大腿的背部肌肉 。
.内部旋转大腿的根部并向中部移动 ， 同时尾骨向内和向下滚动 ， 并提起耻骨进行外旋 ， 从而形成相反的力 。
抬起并打开胸腔 ， 向后拉伸肩膀 ， 将手臂自然地放在您的侧面 ， 然后像将要插入地面一样展开手指 。 稍微缩回下颚并向前看 。 保持呼吸平稳 。
风吹树式
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双脚稍微分开站立 ， 用双手支撑臀部 。
弯曲右腿 ， 并将右脚放在左腿的底部 。hip臀部 。 吸入时 ， 将右臂抬起头顶 ， 手掌朝内 。 呼气时 ， 身体从腰部向左弯曲 ， 躯干沿左臂和手指向远处延伸 。 吸入时 ， 请回到直立位置 。 呼气时 ， 收起手以支撑臀部 。
在另一侧重复相同的操作 。 重复2至3次 。
三角式――――拉伸全身；
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双脚大大的分开（找山地风情的感觉：双脚均匀分担重量 ， 卷尾骨收复脊柱向上立直）
将左脚向外旋转90度 ， 然后向内稍微旋转右脚 ， 使左脚跟面向右足弓 。
吸气 ， 双手向侧面举起
呼气 ， 手臂驱动身体向左弯曲 ， 左手抓住左脚踝 ， 右手向上伸展 ， 手臂成一直线 ， 眼睛朝右手臂方向 。
保持5-8组呼吸 。
吸气会使上身恢复正常 。
呼气并换脚以在另一侧练习 。
肩倒立＋头倒立―――――提精神 ， 排毒素
肩倒立
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l从仰卧姿势将双腿并拢并笔直放在地面上 ， 将手放在一边 ， 手掌放在地面上 ， 并稍微下巴 。
l弯曲膝盖 ， 将双手放在臀部两侧 ， 向上抬起胸椎 ， 然后从地面向上慢慢伸展双腿 ， 直到它们垂直于地面 。 保持平衡后 ， 将手缓慢移至背部 ， 然后继续将双腿向头部伸展 ， 直到双腿保持在头顶上方 ， 脚趾保持在地面上10-15秒钟 。
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头部与地面接触的部分
肘部之间的距离应与肩同宽 。
直到上身基本垂直于地面 ， 将脚移到身体上
尝试用一只脚触摸地面以初步掌握头和肘的平衡控制
慢慢伸直双腿 ， 完成倒立凌晨练瑜伽的注意事项
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1.清晨瑜伽的时间以15－30分钟为宜 。 可在繁忙的清晨与瑜伽锻炼中得到一个平衡 。
2．清晨瑜伽以清理呼吸 ， 舒展身体为主要目的 ， 每日量不在于多 ， 贵在积累时日的坚持 。
3．清晨瑜伽应听从身体的指挥 ， ＂随心所欲＂去安排自己的体位练习 。 姿势不在于量大或者难度高 ， 在于放松的舒展 ， 为迎接神精气爽的新一天 。
5．清晨瑜伽的最好在窗户下或者阳台练习 ， 总之 ， 是通风亮敞不被打扰的地方 。
【瑜伽|清晨练瑜伽好吗？每天10分钟，疏通全身经络，唤醒沉睡的身体】6．清晨瑜伽穿着以保暖易于伸展为宜 ， 早晨气温低 ， 练习时间短 ， 不易出汗水 。
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