跑步|慢跑除了可以减肥外，还有什么好处呢？
北京联盟_原题是：慢跑除了可以减肥外 ， 还有什么好处呢？
现在越来越多人喜欢长时间慢跑 ， 因为慢跑不仅减肥瘦身 ， 而且对身体健康是有许多帮助 。不过跑步的时候如果没有注意安全 ， 膝盖就会受到伤害 ， 健身效果就事倍功半了 ， 如果要锻炼出效果 ， 就要掌握跑步的小技巧 ， 才能越跑越年轻！所以今天就来介绍关于慢跑的小知识吧！
慢跑有什么好处？
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1、提高关节的灵活度
随着年龄的增长 ， 有些人身体的各个部位 ， 尤其是膝盖关节都没有年轻人灵活 ， 甚至变得迟钝 ， 那么坚持慢跑一定可以有效地提高膝盖的柔韧度 ， 也可以延缓腿部衰老 。所以就是为什么有些人跑步腿会痛的原因了 。
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2、锻炼下半身肌肉
我们会发现身边有些人是梨型身材 ， 那是因为他们常常就坐不起 ， 导致下半身肌肉不发达 ， 脂肪越积越厚 ， 就形成梨的形状 。其实你可以建议他们每天去慢跑 ， 这样就可以有效锻炼下半身肌肉 ， 减缓久坐带来的影响 。
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【跑步|慢跑除了可以减肥外，还有什么好处呢？】3、锻炼身体素质 ， 提高肺活量
慢跑是有氧运动 ， 每天坚持半个小时可以有效改善你的身体素质、提高体能、心肺功能 ， 排汗流毒 ， 提高免疫力 ， 病菌不会缠绕你 ， 会让你身体永远保持年轻 ， 越有活力 。
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4、改善睡眠
晚上睡觉前的时候可以出去附近的公园慢跑 ， 因为长时间慢跑会出汗 ， 身体就会感觉到劳累 ， 会改善你的失眠症状 。但是有些人就不适合在晚上 ， 因为晚上睡觉前如果去跑步 ， 就容易亢奋 ， 这个时候就建议你在白天进行了 ， 根据自己的实际情况去决定 。
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怎样跑步才不会伤膝盖
1、膝关节是连接小腿和大腿的重要部位 ， 是我们日常生活中每天要参与的关节 。
但是膝关节只能向同一个方向移动 ， 如果运动时有偏离 ， 那么一定会损伤膝关节 ， 这就要求你跑步的时候膝盖和脚尖方向相同 ， 才能保证膝盖不会受到伤害 。
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2、跑步时落地要减缓压迫力
这就是为什么不建议患有肥胖症的人去跑步 ， 因为他们脚掌落地时 ， 身体重量过大 ， 会使膝盖承受的压力更大 ， 这时 ， 身体就会产生惯性冲击膝盖 ， 就容易使膝盖受伤 。这也是为什么有的人跑步声音大的原因 。
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3、尽量不要后脚跟落地
我们可以感受到 ， 跑步的时候如果是后脚跟落地 ， 就容易使大脑受到强烈震荡感 ， 所以 ， 我建议可以选择用脚掌落地的方式 ， 这样可以这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲 ， 还能利用膝盖防震 。
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