健身|健身干货，如何让核心训练更加有效，这些技巧你一定要掌握
导语：在平时的健身中 ， 我们只是随随便便地在训练器械面前表现一番 ， 或者跑一段路 ， 打一会球 ， 其实 ， 我们要求的目标却迟迟没有出现 ， 想要达到的肌肉群丰满 ， 塑造体形 ， 减肥成功之类 ， 都在我们浪费的时间内 ， 毫无作为 。那么我们就要考虑一个问题 ， 是否是我们锻炼的方向有问题 ， 还是我们锻炼的方法有问题呢？
当你能够想到这里时 ， 说明你已经认识到问题的存在 ， 对于解决问题就迈开了第一步 ， 那么我来告诉你 ， 那是因为你没有掌握其中的核心小技巧 ， 这些小技巧能够让你快速提高你锻炼的效果 ， 我们来分析有哪些小技巧 。
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1、练腹肌不等于核心训练
当我们在训练的时候 ， 就强调核心训练 ， 因为对其有专攻性 ， 所以就会产生核心训练的效果 ， 如果你在练腹肌的过程当中 ， 让身体不停地侧体和扭曲 ， 就不应该叫核心训练 ， 这是为什么呢？我们先来了解核心词包括什么？
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核心包括两个层面 ， 一个是骨骼层面 ， 另一个是肌肉层面 ， 骨骼层面又包括腰椎和骨盆 ， 肌肉呢 ， 包括重要的肌肉群 ， 像腹部 ， 腰部 ， 关节肌群等等 。核心功能强调什么呢？就是脊椎中立位 ， 骨盆要稳定在一个角度 ， 为什么要这么说呢？
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保证功率的升降 。那是我们努力坚持的核心活动 。这里说得很清楚 ， 核心锻炼就是要保持稳定 ， 那么我们在锻炼了过程当中 ， 身体的扭曲 ， 就偏离了核心锻炼了本身 ， 这就是问题的误区所在 。
这里要强调的一点就是物理治疗师的理论 ， 那就是 ， 核心肌群提供静力支撑并限制身体旋转 ， 也就是说 ， 腰椎提供传输力量的功能 ， 肌肉提供旋转的功能 。这说明一个什么问题？就是不强壮核心 ， 其表现正是身体支撑时容易旋转 。
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2、真正的核心训练
认识以上这些 ， 我们就可以真正做核心训练了 ， 有人说我可以支撑五分钟 ， 那就是力竭 ， 有人说时间的延长就是耐力训练 ， 耐力训练可以增加核心力量 ， 这是错误的 ， 我们应该知道 ， 核心训练不只是做动作 ， 在核心训练中 ， 我们需要呼吸 。当我们将呼吸运用于核心训练时 ， 你会感到训练一切都不同 ， 呼吸是核心训练中的重要部分 。
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如果我们学会了控制呼吸 ， 我们就可以基本掌握核心 ， 锻炼了基础 ， 所以我们要记住呼吸的几个要点 。一是口吸 ， 二是鼻吸 ， 三是腹式呼吸 ， 四是胸式呼吸 。那么具体如何操作呢？用鼻子深呼吸 ， 收缩腹部 ， 将气吐干净 ， 直至无法继续维持循环这个过程 ， 这是一个基础 ， 通常情况对于刚接触到核心 ， 呼吸训练的人 ， 每周只需要坚持40秒即可 。
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【健身|健身干货，如何让核心训练更加有效，这些技巧你一定要掌握】
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