减肥,减脂|腰腹部的赘肉太多了？是时候练起来了，甩掉“游泳圈”
导语：跟谁做朋友不好 ， 非要跟小肚腩和“游泳圈”做朋友 ， 导致自己的腰腹部每天看起来都很肿胀 ， 有的更过分的 ， 就像是怀了一个小宝宝那样 。是时候跟小肚腩说再见了 ， 这样的朋友交不得！
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如果感觉自己的腰腹部肥肉总是减不掉 ， 可能你的方法出现了问题 ， 好的方法胜过埋头的努力 。有些时候我们需要做到的 ， 就是抬头看一下方向 ， 如果方向是正确的 ， 努力一定能够收获好的效果 ， 下面的几种锻炼方法一定要牢记 。
一、有没有什么锻炼方法 ， 能够更加高效的甩掉腰腹上赘肉？
1、开合跳
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有些人不明白 ， 这个开合跳跟减肚子上的肉有什么关系？其实 ， 我们的减肥没有办法做到想减哪里减哪里 ， 我们能做到的就是把我们身体的整体体脂率降低 。这样我们肚子上的赘肉就能够消减很多 。但是想要获得更好的锻炼效果 ， 这一种方法是不行的 ， 但是这是最基础的 ， 一定要坚持住 。
2、高抬腿
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高抬腿在锻炼的时候 ， 主要调动的就是我们腰腹部的肌肉参与运动 ， 在这个过程中 ， 我们就需要反复的消耗腰腹部的脂肪 ， 这对于我们减脂 ， 是有着非常好的效果的 。如果我们能够坚持住了开合跳的训练 ， 那么在接下来的训练中 ， 我们就需要增加训练的强度 ， 不断地增强身体能量的消耗 。
3、登山跑
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这种方式的锻炼强度也是非常高的 。但是这个动作在锻炼的时候 ， 一定记住是腰腹部肌肉的用力 ， 一定不能是腿部肌肉主动发力 。还有一点就是每一组锻炼的次数足够长 ， 不要一感觉到累就停下来 ， 这样的锻炼是没有效果的 ， 我们可以做的慢一点 ， 但是时间一定要长 。
上面的三种锻炼方法如果能够坚持做 ， 一定能让你尽快的瘦下来的 。另外在我们的生活中 ， 这些问题也是不能忽略的 。
二、在减脂的过程中 ， 还有哪些问题需要注意？
1、注意控制能量的摄入
我们肥胖的主要原因 ， 不就是我们摄入的能量远远高于了我们身体需要的能量 ， 长时间的这样就形成了能量转化为脂肪 ， 储存在了皮下 。就形成了我们外表上看到的肥胖 。要想减肥 ， 从根源上就要注意 。
【减肥,减脂|腰腹部的赘肉太多了？是时候练起来了，甩掉“游泳圈”】
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2、减脂锻炼一定要坚持住
现在很多人减肥 ， 往往都是在大餐一顿之后进行的 ， 总认为这样稍微锻炼一下 ， 满足心理上的需求就行了 。其实这种锻炼一点作用都没有 ， 你并没有坚持下来 ， 只能是暂时地让身体出出汗而已 ， 仅此而已！
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3、充足的睡眠更为关键
产生肥胖的另一种原因 ， 就是我们的生活作息不规律 ， 比较常见的现象就是熬夜 ， 虽然我们现在的生活是非常的快的 ， 但是我们能够早睡觉的时候 ， 一定早睡 。不要养成了晚睡觉的习惯 ， 好不容易能早睡还睡不着！
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