饮食|想减拜拜肉！你该知道有效减掉脂肪的6个建议( 二 )

2026-01-01

6.充足的睡眠时间除了饮食与运动修正之外，充足的睡眠也可减少体内脂肪的另一个重要因素。多项研究发现，睡眠在调节食欲中起着重要作用并可能促进体重减轻，例如一项针对九名男性的研究发现，仅剥夺一整夜的睡眠就会导致饥饿感的增加和生长素释放肽提升，另一项小型研究表明，每晚睡5.5小时的人的体重减轻了55％，而每晚睡8.5小时的人比5.5小时的人多减少60%的脂肪，所以，人的睡眠量有助于减少能量摄入时的无脂肪体重，缺乏足够的睡眠可能会损害典型的饮食干预措施，对减肥和降低相关代谢风险的功效。结论
想要减少手臂的脂肪量，必需要从全身的脂肪减少下手，除了调整健康的饮食方式与增加重量训练增加肌肉量之外，充分的睡眠时间也会影响着脂肪减少的效率，因此，除了养成固定的运动习惯与饮食方式，并没有任何的方式可以单独减少身体某个区块的脂肪，所以，赶快动起来才是最好的方式。

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