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怎样在唯一目标是不生病或者尽量少生病的情况下，室内锻炼身体


FreeWings：健身动作选择（力量/增肌/减脂）
■网友的回复
慢慢来，不挑战大重量，深蹲硬拉划船俯卧撑
■网友的回复
1、俯卧撑健胸肌
怎样在唯一目标是不生病或者尽量少生病的情况下，室内锻炼身体
　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
怎样在唯一目标是不生病或者尽量少生病的情况下，室内锻炼身体
　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
　　3、二头肌举健手
　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
怎样在唯一目标是不生病或者尽量少生病的情况下，室内锻炼身体
　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5、平板支撑
怎样在唯一目标是不生病或者尽量少生病的情况下，室内锻炼身体
平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
■网友的回复
我曾经一年要感冒很多次，后来经常用淡盐水打湿鼻腔，提高鼻腔抵抗力，加上在家锻炼，最近四年只感冒了一次。
适度运动能提高免疫力，完全不运动和运动过量都会降低免疫力。
你有跑步的基础，在家可以跳绳，每两天一次，每周三到五次，每次半小时左右，就可以有效提高免疫力。
适度健身能促进关节液循环，也能更好地保护关节健康，预防关节疾病。
【怎样在唯一目标是不生病或者尽量少生病的情况下，室内锻炼身体】 徒手健身加上哑铃之类的简单器械足够了。


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