瑜伽|让瑜伽，回归自然：秋天的接地序列，融入自然气息
如果突然间过渡到秋天 ， 让您感到不安 ， 请通过将自然的治疗能量 ， 融入您的练习中 ， 来培养镇定感 。 去户外呼吸一下新鲜的空气 ， 然后按一下“重置”按钮 。
在下一次露营旅行 ， 下午远足或在附近的公园停下来时 ， 与自然母亲一起尝试这种无需垫子的接地顺序（在加拿大原始海事省拍摄） 。 不要害怕弄脏自己的脚 ， 真正感受到脚趾间的泥土 。
首先 ， 用几轮的猫牛式加热脊椎 。 保持以下每个姿势进行3–5次深呼吸 。 在切换到左侧之前 ， 请先完成身体右侧的序列 。
1.山式
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首先 ， 将脚外侧臀部宽度分开 ， 并将根尾骨向下前后左右摇动脚底 ， 以真正感觉脚底下方的大地 。 通过向外旋转手掌并通过指尖延伸以达到地球的能量来拓宽锁骨 。 闭上眼睛 ， 感受脸上的阳光 。 凝视您的第三只眼脉轮 ， 并邀请您的直觉来指导您 。
【瑜伽|让瑜伽，回归自然：秋天的接地序列，融入自然气息】2.战士一
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将手臂扫过头顶并将左脚向后长一步时 ， 请深呼吸 。 拉直肘部 ， 让指尖触摸以激活三头肌 。 压入后脚的外缘 ， 使双腿的重量均匀分布 。 将前膝盖叠放在脚踝上 ， 并从双脚向下扎成根 ， 从躯干中向上抬起 。
可选：闭上眼睛 ， 然后将头稍微向后移 。
3.战士二
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向两侧张开双臂 ， 从前手指的尖端一直延伸到背部 ， 形成一长串能量 。 当您继续压低双脚脚趾时 ， 要培养一种扎根 ， 强大的战士能量 。 放松背部的肩膀 ， 放松脸部肌肉 。
4.反战士
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将右臂伸出上方时 ， 释放在身后的左臂以抓住后腿 。 请注意 ， 体重不会转移到后腿 ， 甚至可以通过双脚保持 。 当您轻轻释放头部时 ， 通过体现这种形状的优雅 ， 屈服于自然之美 。
5.侧角式
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向前伸右手指 ， 让它引导您过渡到“侧角姿势” 。 将右手放到前脚内侧或外侧的地板上 。 将左臂伸到头顶上方 。 将前膝保持在脚踝后方 。 将右侧腰包裹在您的下方 ， 然后向上旋转左臀部 。
可选：将视线转向天空 ， 同时仍然用右指尖扎根 ， 将与下方地面和上方天堂的连接融合在一起 。
6.束缚侧角姿势
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将右手伸到右大腿下方 ， 然后将左手放到身后 ， 紧握双手 。 如果您的手不太吻合 ， 请用左手伸到右大腿顶部 ， 并将右手放在地板上 。 扎根于双脚以找到提拉和穿过胸部的开口 。 松开肩膀 ， 保持心脏开放 。 让周围的声音增强您内部对这种形状在身体中的感觉的内部意识 ， 而不是让思想激烈地奔跑 。 深呼吸以在身体右侧创造更多空间 。
过渡：天堂鸟姿势准备
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退后脚向前 ， 花点时间在这里探索感受 。 然后开始将您的体重转移到左脚 。 使用左脚底的生根动作开始将右脚抬离地面并通过躯干抬起 。
7.天堂鸟姿势
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