瑜伽|让瑜伽，回归自然：秋天的接地序列，融入自然气息( 二 )
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继续向下压左脚并延伸到右脚跟 ， 以帮助拉直右腿 。 散布右脚趾 ， 以找到更大的延伸范围并帮助平衡 。 将视线移到右肩上 ， 并与周围环境融合能量 。 不要忘记呼吸 ， 微笑！
8.树姿势
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将右脚退回地面以松开手臂 。 在乌塔纳萨纳（Uttanasana）向前折叠片刻 ， 使您恢复呼吸 。 将您的体重转移到左脚的脚掌上 ， 慢慢地开始将自己抬起 。 通过将右脚的脚底放在膝盖内侧上方或下方来找“ 树形姿势” 。 将站立的脚向下扎成根 ， 使其高出腰部 。 您可以用这里的任何方式做任何改变 ， 但是我选择了Gyan Mudra来培养内在的和平与智慧来密封这种做法 。
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