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胸肌男|男士健身不好看，是不是胸肌忘了练？如何练出健美的胸肌？

导语：首先让我们了解下胸肌的基本组成 。胸部的最大肌肉名为胸大肌 ， 与这里相邻的肌肉叫做胸小肌（层次更受一些） ， 两块胸大肌之间有一道中缝 。这三处部位 ， 胸大肌与中缝都是可以通过健身进行锻炼的 ， 坚持进行锻炼 ， 可以帮助我们拥有一个有型的胸部 。今天就让我们看看如何锻炼 ， 可以让我们拥有性感而健美的胸肌 。
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一、降低皮下脂肪率
想练出健美的胸肌 ， 我们必须要通过健身锻炼自己的胸部肌肉 ， 但是我们在锻炼胸肌之前 ， 一定得通过有氧运动降低胸部皮下脂肪率 。为什么我们在进行肌肉训练之前需要减肥呢？因为脂肪对于肌肉是非常不友好的一种物质 ， 脂肪会掩盖一部分肌肉 ， 而我们在进行无氧运动的时候 ， 过多的脂肪也会缓冲掉肌肉所受到的力 。
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游泳、打篮球、变速跑等比较高效的运动 ， 可以帮助身体的脂肪率快速降低 。有的人可能会为了快速降脂而选择一些局部的运动 ， 实际上这是一个很常见的错误 。减肥与增肌是完全不同的 ， 想要进行减肥 ， 就只能进行全身性的减肥 ， 而不能进行局部性的减肥 ， 局部减肥是一个比较常见的伪命题 ， 实际上是不存在的 。
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二、提升胸大肌的含量
（一）俯卧撑
我们应该如何进行俯卧撑呢？我们需采取俯卧 ， 以自己的手掌与前脚掌作为支撑点 ， 支撑住躯干 。我们需要绷紧自己的腰 ， 腹部保持身体不塌陷 ， 整个过程中胸部肌肉需要持续发力 ， 从而帮助自己保持这个姿势 。弯曲自己的左关节进行一次俯卧撑运动 。我建议进行3组 ， 每组进行15个 。
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（二）杠铃卧推
我们应该如何进行杠铃卧推呢？我们需仰卧 ， 将杠铃放置在胸前 ， 双手采取正握的姿势 ， 握紧杠杆 。我们可以在他人的借力下举起杠铃 ， 我们需要深吸一口气 ， 鼓起自己的胸大肌（感受这里的用力） ， 在举起杠铃的同时锁紧自己的肩胛骨 ， 以保护自己的肩部不受伤害 。我们将杠铃举起后 ， 需要保持一秒钟以上 。我建议进行3组 ， 每组进行15个 。
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三、锻炼中缝
（一）哑铃飞鸟
我们应该如何进行哑铃飞鸟呢？我们需要俯下身体 ， 双手持哑铃 ， 以胸部肌肉进行主要的发力 ， 让手臂在胸前进行水平运动 。我们的两条手臂需要呈现夹角 ， 手肘微微弯曲 ， 以便于胸肌更好地进行发力 。我建议进行4组 ， 每组进行20个 。
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（二）钻石俯卧撑
钻石俯卧撑的进行方式与普通的俯卧撑没有什么太大的区别 ， 唯一的区别在于手臂的距离 ， 钻石俯卧撑的手臂距离非常的小 ， 双手的大拇指与食指需要合拢在一起 ， 形成一个三角形 ， 犹如一颗钻石（这个动作可以保证胸肌中间的地方发力 ， 也是这项运动的灵魂） 。我们在进行这项运动的时候 ， 需要有意识通过胸部中间的部位进行发力 ， 也就是中缝 。我建议进行4组 ， 每组进行20个 。


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