减肥|新陈代谢慢的人有哪些表现，怎么减肥？_健美元素( 二 )
1、少吃多餐
很多人之所以会胖就是因为吃的太多 ， 但是很多时候她们也没有办法控制自己 ， 如果不吃饱就容易饿 ， 然后会影响一下午的工作或者是学习 。那么可以推荐大家尝试一下少吃多餐这种做法 ， 就是可以将三餐分成多次食用 ， 每次食入的量都要减少 ， 并不是说要在饿的时候才吃 ， 时不时的吃点东西 ， 让我们的身体慢慢的去适应这个过程 ， 这样子也能够让我们的代谢变快 。
2、多吃辣的食物
一般来说 ， 对于想要提高机体代谢的人群来说 ， 多吃辣的食物比吃清淡的食物要更好 。辣椒所含的辣椒素 ， 能够促进脂肪的新陈代谢 ， 防止体内脂肪积存 ， 辣椒富含植物纤维 ， 有利于降脂减肥 。辣椒中的辣椒素会刺激交感神经 ， 加速脂肪的燃烧 ， 辣椒还可以促进肾上腺素的分泌 ， 加速人体新陈代谢 。
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健美元素
3、补充足量优质蛋白
蛋白食物可以提升热效应 ， 延长消化时间 ， 让身体调动更多热量来分解食物 。此外 ， 高蛋白食物的饱腹感比蔬果类的食物更强 ， 从而减少暴食几率 。还有就是科学代餐 ， 像健美元素综合膳食营养餐奶昔 ， 满足人体所需营养物质同时 ， 为人体补充所需优质蛋白质和膳食纤维 ， 增加持久饱腹感 ， 帮助控制热量摄取 ， 提高新陈代谢 ， 帮你健康的瘦下来 。
4、补充足够的水
水分对于身体的代谢是非常重要的 ， 因为体内的很多反应都需要水的参与 ， 这也就说明了如果我们体内缺水的话 ， 代谢就会变慢 ， 那么就会影响脂肪的消耗 。所以 ， 我们一定要养成良好的饮水习惯 ， 每天八杯水是最低限度 ， 尤其是在吃了饼干或者是坚果类容易引起口渴的食物之后就更加应该喝多点水 。而且多喝水除了可以加快代谢促进脂肪的消耗外 ， 它对于女性的保养护肤也是有着很重要的作用的 。
5、坚持有氧运动
运动可促进肌肉的增长 ， 每周可以坚持3次以上的有氧运动 ， 有氧运动不仅可以让你的代谢率加快 ， 还能维持你的健康 ， 放松紧绷一整天的身体 。这里的有氧运动并不需要刻意去练习 ， 多走路利用空闲的时间运动下就可以 。
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