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向荣健康|餐后血糖越来越好，糖尿病人巧用2+3模式

餐后血糖是评价糖友健康管理效果的一个重要指标 。
糖尿病医院专家表示 ， 每日三餐 ， 餐后血糖会对人体具有长时间的影响 。
如果餐后血糖大于11.1 ， 就容易发生眼底病变、肾功能不全、神经炎症等慢性并发症 。
而且研究表明 ， 餐后高血糖对血压和心血管的影响比空腹高血糖更明显 。
因此 ， 如何控制餐后血糖 ， 也成为许多糖友共同关注的热点话题 。
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要更好的控制餐后血糖 ， 糖友在每天吃饭的时候 ， 应该注意做到“两不要、三需要” ， 通过这样一个“2+3”的方式来保护自己的健康 。
1.不要吃过饱
糖友在日常饮食当中 ， 应避免吃的太饱 。
这是因为摄入过多的食物 ， 消化之后吸收食物中的营养物质 ， 可能也会有血糖明显升高的情况 。
尤其是我们日常饮食 ， 往往含有大量的米饭、面条等淀粉类食物 ， 这些食物吃进肚子之后 ， 经过分解会产生大量糖分 ， 从而导致血糖明显升高 。
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因此 ， 糖友在进食的时候 ， 每顿饭以七八分饱为宜 。
最好能做到少吃多餐 ， 将每天摄入的食物分配到更多的时间点里 ， 降低每次进食的摄入量 。
2.不要吃太快
随着生活节奏的加快 ， 很多糖友的进食节奏越来越快 。
【向荣健康|餐后血糖越来越好，糖尿病人巧用2+3模式】进食太快也是导致餐后血糖出现明显上升的重要原因 。
据日本的一项研究数据显示 ， 进食速度快的人群 ， 出现糖尿病等代谢方面疾病的风险 ， 较进食速度较慢的人群要高出近一倍 。
糖友在吃饭时一定要细嚼慢咽 ， 这样不仅有助于我们控制摄入量 ， 同时也能降低胰岛素抵抗 ， 对控制餐后血糖有着重要意义 。
1.需要多摄入膳食纤维
膳食纤维还可以延缓食物在进入糖尿病人肠胃中的消化吸收 ， 从而起到延缓餐后血糖上升的速度 ， 进而帮助糖尿病人改善葡萄糖耐量 。
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同时 ， 富含膳食纤维的蔬菜大多具备低糖、低热量的优势 ， 在有效饱腹的同时 ， 也能降低糖友对糖分和热量的摄入 。
2.需要多摄入优质蛋白
高蛋白、低碳水的食物能平缓我们的血糖上升曲线 ， 减少糖友对碳水化合物的渴望 ， 防止暴食碳水化合物而造成血糖波动 ， 从而改善胰岛素敏感性 。
鸡蛋、鸡肉、牛肉、黄豆、牛奶等常见食物 ， 都富含优质蛋白 ， 且碳水化合物含量低 ， 适合糖友的健康食用 。
3.需要多摄入高钙食物
糖尿病人会因为长期的高血糖容易让身体的钙质流失 ， 在钙质流失的时候就会让身体酶的活性作用降低 ， 也就会影响到患者身体的血糖水平 ， 因此适当补充钙质 ， 也是糖友们维持自身健康的重要手段 。
糖友病人可根据自己的身体情况 ， 适当摄入一些钙片 。
而在日常饮食当中 ， 豆类、牛奶、鱼虾等都是很好的高钙食物 。
科学的饮食 ， 是糖友控制血糖波动、维持自身健康的重要手段 。
糖友在日常生活中应健康饮食、充足休息、按时服药 。
如果血糖出现异常波动 ， 应及时到医院寻求专业帮助 。
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谢谢大家的阅读！希望大家阅读过后有所收获 。
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