减肥|既然减肥“七分吃三分动”，为什么我们还要动
“七分吃 ， 三分动”
这句话是减肥攻略里
最最被大家认可的一句
可是几乎所有的健康高效的减肥方案里
都表明了 ， 减肥必须要结合吃和动
光吃 ， 和光动
其实都无法实现持续有效地变瘦
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我们先来说说有效的减脂饮食
第一：将每餐热量平均分配 ， 三餐定时定量是基本 ， 勿一餐特别多 ， 一餐特别少 。
第二：当下吃太多「量」以致热量摄取太多 ， 或高糖分食物吃过头 ， 血糖马上会被抑制并「储存成脂肪」 。
第三：少吃一餐会让身体代谢变慢 ， 并且让身体处于分解代谢状态 ， 不利于保存肌肉量 。
Tips：注意饮食热量 ， 是维持体脂不增加的基本方式 。
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进一步计算 ， 一般体型的人 ， 一小时运动能消耗的热量有限 ， 一次运动下来能消耗300-500卡就算很厉害了！轻松的慢跑 ， 就算跑了一小时 ， 热量消耗并不多 。 这个热量也就是一听可乐 ， 或者一碗米饭 。
这个事实是告诉我们：想要瘦 ， 饮食热量的规划远比运动要基本！随便几口零食跟饮料的热量 ， 很容易超过辛苦运动的热量消耗 。 所以减重千万要忌口 。
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所以 ， 我们为什么还要运动？就控制好饮食为什么就不能有效减肥呢？
运动后效果才是最大收益
较高强度的运动 ， 运动后的「后燃效果」更明显 ， 也就是运动结束后的数小时 ， 身体消耗的热量会比平时还多 。 而正确有计划的运动能提升整体肌肉量 ， 肌肉量比较多的人 ， 运动当下消耗热量的热量也会较多 ， 基础代谢率也较高－也就是平常不动的时候 ， 身体能消耗的热量提升 。
基础代谢提高以后获得的瘦身效果是惊人的 。 这点上 ， 是任何依靠饮食无法解决的 。
全身性运动可以重新达到身体平衡 。 不论有氧无氧运动 ， 提高运动强度 ， 除了能够增进更多体能 ， 也能让运动消耗热量增加 ， 对于减重瘦身帮助才大 ， 想要效果更多更好 ， 不能一直停留在轻松舒适范围内运动 。 提高运动强度之外 ， 也要全身性运动 ， 全身性运动才能消耗热量比较多 。
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什么是全身性运动呢
比如慢跑或是单车游泳等 ， 一般有氧性质的运动 ， 都算是全身性运动 ， 全身性地消耗能量 ， 全身性的身体协调运作 。 除了有氧运动以外 ， 可以用全身性的肌力运动来进行 ， 每次利用上半身及下半身的动作组合来进行 ， 在短时间内让身体都在运作 ， 这样的方式也是全身性运动 。
全身性的肌力运动不会限制在“重量表现”这个上面 ， 强调的是全身是否能在短时间内同时充分运动到 ， 心肺负荷会更重要 。 心肺功能的提升其实可以重新打破原来的身体代谢平衡 ， 从而让身体开始进入变瘦的状态 ， 这个是饮食无法有效达到的 。
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运动是增加肌肉的动因
肌肉是能量消耗的永动机
我们增长肌肉 ， 唯有通过运动 ， 也许每一次的运动增加的肌肉非常有限 ， 但是日复一日地继续 ， 我们的肌肉尤其是一些我们身体的微小肌肉会有效被促进 。
这点上呢 ， 很多人不以为然 ， 其实大家都知道肌肉是我们能量消耗的永动机 。 而我们之所以会胖 ， 就是因为我们的肌肉含量达不到正常比例 ， 现在通过持续运动后 ， 我们的肌肉含量会在显著增加甚至达到报复性增长 ， 这个是我们不容易反弹的关键性因素 。 所以这也是我们必须不能放弃“运动”这个事情的关键原因 。
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