减肥|既然减肥“七分吃三分动”，为什么我们还要动( 二 )
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从上述我们知道对于热量消耗或是整体体能训练 ， 心跳很重要 ， 但心跳不可能一直维持在很高峰都不停 ， 因此用间歇模式是一个非常好的方式！分享一组运动 ， 要坚持哦
1
波比跳
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2
左右横跳
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3
开合跳
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4
高抬腿
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5
蹲跳
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6
蹲式开合跳
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登山跑
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单侧高抬腿
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间歇运动是减重瘦身最好的方式之一
1.有氧动作方式：
跑步可以用快慢交错或是坡度方式 ， 单车或飞轮可以快慢及阻力调整 ， 同样滑步机或是登阶机也可以 。 利用强弱交替的方式 ， 来达成短时间内充分消耗体力 ， 消耗更多热量！
2.无氧肌力运动方式：
多个不同动作连续进行 ， 简单方式可以用上半身及下半身的动作交错 ， 在连续两个到多个动作做完之后 ， 心跳会上升 ， 再休息片刻让心律稍微恢复 ， 之后再重复进行 。 可以用多个不同部位来交替 ， 或是不同的动作类型交替 。 初学者可以用很基本的动作来组合 ， 进阶者甚至可以用增强式训练来达到更高强度！
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过剩的热量是以“脂肪形式”储存在身上；热量不过量 ， 就不会有脂肪累积疑虑！因此饮食的热量控制 ， 至少摄取到“基础代谢”热量 ， 不超过总热量消耗 ， 这是最基本且重要的 。
饮食热量是第一步 。 别忘了补充水分及电解质 ， 不论是运动当中或是平时 。 运动消耗热量多需要强度足够且全身性 。 一般轻松程度维持30-60分钟的有氧可以燃烧脂肪 ， 但是总热量消耗少 。 提高运动强度才能让热量消耗增加 ， 后燃效应也增加 ， 对减脂较有利！
【减肥|既然减肥“七分吃三分动”，为什么我们还要动】最后提醒：减重运动记得注意心跳率 ， 其次才是时间 ， 不要再计较局部跟做了几下 ， 把所有该做的内容分散到3个小时做完跟30分钟内做完 ， 强度及效果就会差很多 。
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