跑步|步行，最完美的运动方式
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现在的人们越来越注重养生 ， 都想保持一个健康的身体 。特别是一些女性 ， 更是把身材的保持列入了重要的议事日程 。减肥、瘦身、美体 ， 一个都不能少 。
说到养生 ， 有人主张从饮食上下功夫 ， 而有的人则更喜欢用运动来养生 。
大多数人都会选择一种或几种运动方式 。有人喜欢走路 ， 有人喜欢跑步 ， 有人喜欢打蓝球 ， 有人喜欢踢足球 ， 有人喜欢打羽毛球 ， 有人喜欢游泳 。
不管选择哪种运动方式 ， 只要对自己的身体有利 ， 只要是自己喜欢的 ， 只要符合自己的身体特点 ， 就是最好的选择 。
今天 ， 我们来聊一聊步行 。
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01
现在越来越多的中老年人都会选择步行这种运动方式 。
早晨或者晚上 ， 在大街上 ， 公园里 ， 运动场上 ， 到处都有人在走路 。更有一些人把步行作为主要的出行方式 ， 能走路的绝不坐车 。
的确 ， 从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发 ， 步行是最好的运动方式 。
当今世界 ， 群众体育锻炼的观念正发生着急剧的变化 ， 健身的方法也更加趋于科学、安全、简单 。
过去人们总认为 ， 不吃苦就练不好身体 ， 而现在人们则认为 ， 过多、过于剧烈的运动对身体健康未必有益 ， 而适度的运动、适量的运动已经成为一种时尚 。
目前 ， 有氧代谢耐力运动已经成为国际流行趋势 。步行、跑步、骑自行车、登楼梯、健身操、跳绳、打太极拳等运动 ， 已经成为人们热衷的运动方式 。
在诸多运动中 ， 步行是世界卫生组织指出的最好运动方式 。
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02
据有关机构研究 ， 步行对健身有着6大好处：
第一 ， 步行是可以长期坚持的锻炼方式 ， 它不受时间、地点限制 ， 动作缓和 ， 不易受伤 ， 因此“走为百练之祖” 。步行健身的人与经常坐着的人相比 ， 肺活量要大很多 。
第二 ， 步行健身是增强心脏功能的有效手段之一 。大步疾走可以使心脏跳动加快 ， 心搏量增加 ， 血流加速 ， 对心脏是一种很好的锻炼 。
如果心率能达到每分钟110次 ， 保持10分钟以上 ， 则心肌与血管的韧性与强度会大大提高 ， 从而减少心肌梗死与心脏衰竭病症的发生 。
第三 ， 步行健身在预防肥胖和减肥方面有明显益处 。长时间步行和大步疾走 ， 能增加能量的消耗 ， 促使体内脂肪的利用 ， 起到很好的减肥作用 。
我身边有许多人都是坚持每天步行几十分钟 ， 甚至一个小时以上 ， 实现成功减肥的 。
第四 ， 步行锻炼有助于促进入体内糖类代谢的正常化 ， 饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施 。研究表明 ， 中年人如果以每小时3公里的速度散步1到2小时 ， 代谢率可提高50% 。
第五 ， 步行是一种需要承受体重的锻炼 ， 有助于延缓和防止骨质疏松症 ， 延缓退行性关节的变化 ， 预防和消除关节炎的某些症状 。
第六 ， 步行能促进食欲 ， 帮助消化 ， 从而增加营养的摄取量 。
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03
那么 ， 如何才能使步行发挥最大的功效呢？步行虽然是很好的运动方式 ， 但也要掌握一些要领和技巧 。概括起来说 ， 就是要掌握三个字：三、五、七 。
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